los ejercicios explicados por la Entrenadora Personal -iODonna

Yejercicios y consejos para tener piernas tonificadas hay muchos, pero ¿cómo y cuáles elegir para evitar errores que puedan provocar efectos no deseados? Él nos lo cuenta paola mirettaentrenador personal, director de Yoga y Pilates y fundador de Tienda de fitnesscon sede en Piacenza y seguido por una gran audiencia de estudiantes de todo el mundo a través de Zoom.

Piernas y tono muscular.

Las piernas son notoriamente un objetivo para las mujeres, principalmente desde un punto de vista estético. Tener unas piernas torneadas y compactas, sin imperfecciones, es uno de los objetivos femeninos por excelencia. La estética es un gran impulso motivacional pero no lo es todo. empecemos con eso disipar el mito de la tonicidad: El tono muscular se refiere a la cantidad de fibras musculares activas en reposo. Es decir, es la acción muscular refleja y constante del cuerpo, necesaria para contrarrestar la fuerza de gravedad. Por lo tanto, la El tono muscular tiene más valor postural que es puramente estético.

¿Por qué entrenar tus piernas?

Las piernas son el principal soporte del cuerpo, nos permiten mantenernos erguidos y guiar nuestros movimientos diarios. Se encuentran entre las partes del cuerpo con más masas musculares. Precisamente por eso, entrenar las piernas significa dar una estímulo de entrenamiento para todo el cuerpo, contribuyendo al aumento de la producción hormonal ligado al aumento de la masa magra. Entrenar tus piernas con ejercicios básicos, con alta sinergia muscular, da un estímulo a todo el cuerpo, aumentaactivación neuromuscular general e aumenta el gasto calórico.

Los beneficios para la espalda

Además de eso, tener piernas (y glúteos) fuertes ayuda a sostener la espalda. Muchas veces pensamos que para sostener la espalda es fundamental tener un core fuerte (lo cual es cierto) pero muchas veces nos olvidamos de las bases, es decir, las piernas, que sostienen el cuerpo durante todo el día. Tener piernas fuertes y flexibles, bien equilibradas en sentido posterior y anterior, alivia la espalda. Muchas veces hablamos de estética pero nos olvidamos de ella. funcionalidad: si entrenas la funcionalidad estás en el camino correcto para obtener también un resultado estético válido.

Piernas sanas, pies sanos y sistema linfático

Por último, pero no menos importante, mueve las piernas y trabaja pies (la raíz que nos mantiene anclados a la tierra) es fundamental para estimular el sistema linfático Y circulatorio. Recordemos que la bomba linfática número uno se encuentra debajo de los pies: estar descalzo, estimular correctamente la fascia plantar, caminar, trotar, correr son todas actividades que ayudan a llevar la linfa de las piernas a la parte superior del cuerpo, mejorar los problemas circulatorios que aquejan cada vez a más personas debido al sedentarismo y a una dieta rica en sal y grasas.

¿Cómo entrenar tus piernas? 5 cosas para empezar

Primero, algunos consejos prácticos para aplicar en la vida diaria.

1. Evite sentarse o estar de pie por más de 20 minutos. consecutivamente ya puede ser un punto de inflexión. Levántate de tu silla, muévete de donde estás, recuerda moverte lo más posible, usa las escaleras, ve a trabajar caminando o en bicicleta, inserta momentos más dinámicos en tu vida.
2. Beber al menos 1,5/2 L de agua al día.
3. Reduzca su consumo de sal y alimentos envasados.
4. Inclúyelo en tu rutina de ejercicios. al menos dos sesiones de estiramiento, Pilates y/o Yoga por semana para alargar los grupos musculares y favorecer la hidratación de los tejidos.
5. Descubre elEntrenamiento miofascial con rodillos de espuma o pelotas. (también tenis) para estimular los pies y relajar los miembros inferiores: esto te permitirá actuar directamente sobre la retención de líquidos y recuperarte mejor después del entrenamiento.

que ejercicios de piernas

Aumentar la masa magra es posible concentrándose en Ejercicios básicos con alta sinergia muscular. como peso muerto (peso muerto), sentadillas, estocadas. No tengas miedo de trabajar la fuerza, aumentando las cargas y disminuyendo el número de repeticiones, siempre bajo la atenta supervisión de un entrenador experto, al menos la primera vez y si empiezas desde cero.

¿Tengo riesgo de tener piernas demasiado musculosas?

Las mujeres a menudo tienen miedo de abordar el entrenamiento de fuerza porque dicen que “se hacen más grandes” y sus piernas se sienten “hinchadas” después del entrenamiento. En mi experiencia como Entrenadora Personal puedo decir que nunca he visto a ninguna mujer natural tener un crecimiento muscular inmediato después de unas cuantas sesiones de entrenamiento de fuerza (¡ojalá fuera así!). Allá sensación de hinchazón eso se siente después de entrenar está dado por un edema temporal post ejercicio que desaparece al cabo de unos días.

¿Qué es el método de “Acción del Corazón Periférico”?

Un método interesante para tener unas piernas eficientes, reduciendo la sensación de “pesadez” es el PHA. El Método de acción del corazón periférico es un tipo de entrenamiento en circuito, desarrollado en la década de 1950 por el Dr. Arthur H. Steinhaus. El doctor Steinhaus planteó la hipótesis de utilizar ejercicios consecutivos en áreas del cuerpo lo más separadas posible (cuádriceps/hombros, pectorales/gemelos, glúteos/bíceps), alternando el tren superior con el inferior o viceversa.

Retención de agua y celulitis.

Esto contrasta con el método “clásico” que propone ejercicios consecutivos (en superseries o triseries) en grupos de músculos próximos entre sí. Un entrenamiento global es especialmente adecuado para quienes padecen retención de agua y celulitis y permite obtener excelentes resultados en las piernas sin apelmazar demasiado. Mover las masas sanguíneas de abajo hacia arriba y viceversa es una excelente estrategia para estimular el organismo también desde el punto de vista cardiovascular.

Cuida tu cardio

Cuidado con el cardio extremo y lógico. Es necesario Controla siempre tu frecuencia cardíaca para evitar que el esfuerzo agote la masa corporal magra y aumente la retención de líquidos. Prefiero el intensidad media/baja Y Complementa la natación u otras actividades en la piscina. para dar un estímulo cardiovascular y al mismo tiempo drenar líquidos utilizando el masaje de agua.

¿Quién es Paola Miretta?

paola miretta es Entrenadora Personal, Directora de Yoga y Pilates y fundadora de Tienda de fitnesscon sede en Piacenza y seguido por una gran audiencia de estudiantes de todo el mundo a través de Zoom.

Siempre me ha encantado el movimiento, entendido como cambio físico y mental. Asocio el deporte con la figura de mi padre, que de pequeño me llevaba a la piscina diciendo que nadar me daría “apetito” y me fortalecería. Mi primer elemento, de hecho, es el agua. La natación competitiva caracterizó mi adolescencia.

Paso de la natación al asfalto, siempre gracias a mi padre, que me regala mis primeras zapatillas de running, unas Mizunos blancas y amarillas. Me dedico a la carrera de resistencia, al menos hasta los veinte años. Descubrí el mundo del fitness durante la recuperación funcional de una lesión: primero la sala de musculación, luego los cursos grupales.

Me apasiona el fitness musical, la energía al compás de la música, compartir movimiento, alegría y diversión, cosas que extraño en el entrenamiento de resistencia individual, en el agua y en la carretera. Mi viaje como entrenador personal y fitness comienza aquí.

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