El entrenamiento con sesiones de doble umbral varias veces por semana es cada vez más utilizado por los deportistas de élite. En el atletismo, Marius Bakken y los hermanos Ingebrigtsen en Noruega han hecho de esto la clave de su éxito. En el esquí hasta ahora era una práctica poco habitual, pero las cosas están cambiando: este verano, por ejemplo, Linn SwahnEl subcampeón del mundo de este invierno afrontará este tipo de entrenamientos.
El entrenador de Svahn, Ola Ravaldque lleva varias décadas trabajando como entrenador de esquí de fondo y biatlón, tanto en Suecia como en el extranjero, y que actualmente también entrena al equipo sueco de biatlón Autoexperten, habló con Langd.se de esta elección y de la organización prevista.
Este método requiere que los atletas realicen dos sesiones de velocidad el mismo día, a un umbral de intensidad. El objetivo es aumentar el volumen de entrenamiento de calidad, pero no la “carga por intervalos”. A menudo se utilizan medidores de leche para garantizar que la carga esté en el nivel correcto.
“No tengo idea de cómo entrenan todos los esquiadores, pero en general probablemente se podría decir que somos un poco anticuados y conservadores cuando se trata de entrenamiento de esquí. Y creo que lo que está sucediendo con el entrenamiento de atletismo es emocionante. Luego hay diferencias claras. entre correr y esquiar, pero creo que es posible desarrollar más de lo que hemos hecho”.
En los deportes de invierno, explica Ravald, algunos biatletas noruegos que han competido en la Copa IBU ya utilizan este método y, a juzgar por sus resultados, ha demostrado ser más que eficaz a la hora de prepararse para un invierno de primer nivel sobre esquís.
“Si tomamos a Johan Olav Botn, que tiene una velocidad increíblemente alta en la pista, lo vimos corriendo sesiones de umbral por la tarde después de correr por la mañana” dice Ravald, afirmando que utilizará este método con sus atletas “Atenemos una piso agregar días de umbral doble y posiblemente incluso bloques de umbral doble para que Linn lo pruebe ahora durante el verano. Se podrían obtener beneficios desesión 2′ de la tarde en base a lo que hiciste en el entrenamiento de la mañana. Tal como está la idea ahora, se trata de agregar este aspecto durante el período de preparación y luego creo que deberíamos hacer dos o en algunos casos tres días de entrenamiento doble por semana. Además, es muy importante que la carga no sea muy alta, por eso en estas sesiones creo que es importante hacer el test de lactato para asegurarnos de que la carga está en el nivel adecuado”.
