Todo el mundo se siente así a veces. exhausto e irritable, y en algunos casos podría depender de la dieta o, mejor dicho, de sus deficiencias. En las redes sociales, en los últimos tiempos, los influencers han comenzado a promover el maridaje de magnesio y vitamina D como remedio contra la ansiedad. Pero ¿cuánta verdad hay según los expertos? El magnesio no es sólo un mineral esencial para muchas funciones corporales: también desempeña un papel clave en la absorción de vitamina D. Sin niveles adecuados de uno, de hecho, el otro no puede realizar plenamente sus funciones. Así es como la combinación de estos nutrientes esenciales puede brindarle bienestar físico y mental efectivo.
los beneficios del magnesio
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El magnesio es un mineral presente de forma natural en muchos alimentos y juega un papel fundamental en el futuro. 300 reacciones bioquímicas del cuerpo. Funciona como cofactor, es decir, sirve para la activación de enzimas que regulan procesos cruciales como la síntesis de proteínas, el control del azúcar en sangre y la presión arterial. También contribuye a la producción de energía, el desarrollo óseo y síntesis de ADN y transmisión nerviosa. Si bien es cierto que es fundamental en la prevención y el tratamiento de diversas patologías, los estudios científicos sobre la relación entre el magnesio y la ansiedad aún están en marcha y las respuestas son limitadas. Eso significa que es prematuro sacar conclusiones definitivo acerca de.
los beneficios de la vitamina d
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La vitamina D es una vitamina liposoluble presente de forma natural en algunos alimentos que nuestro cuerpo puede sintetizar directamente cuando se expone a los rayos UV del sol. es un nutriente esencial para la absorción de calcio y para la salud ósea. Además, es reconocida por su papel de apoyo a la función inmune y en reducir el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades. Varios estudios destacan una fuerte correlación entre vitamina D mi salud mentallo que sugiere que puede tener un efecto positivo en bienestar psicológico.
Magnesio y vitamina D: una sinergia perfecta
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Y combinación virtuosa para la salud? Posible. Aunque actúan de forma distinta, la vitamina D y el magnesio están presentes sinergias interesantes. Ambos son nutrientes esenciales para el bienestar psicofísico: contribuyen a la salud de los huesos y del sistema inmunológico, combaten los síntomas de ansiedad y depresión y, sobre todo, el magnesio es fundamental para el correcto uso de la vitamina D por parte del organismo.
dosis ideal
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Con respecto a la dosis de magnesio y vitamina DEs mejor consultar a tu médico, porque no existe un número que se ajuste a todos. La ingesta diaria recomendada de magnesio varía dependiendo del sexo y de condiciones especiales como el embarazo o la lactancia. En general hablamos de 310-400 mg para mujeres y de 400-420 mg para hombres. La vitamina D, por otro lado, requiere una dosis recomendada de 15 microgramos son 600 UI (Unidades internacionales) por día, para la mayoría de los adultos. Sin embargo, estos son valores orientativos: la dosis ideal puede variar según las necesidades individuales.
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En general, el la deficiencia de magnesio es rara, dada la capacidad de los riñones para limitar la excreción de este mineral. Sin embargo, las personas con condiciones específicas como diabetes tipo 2 o enfermedad gastrointestinal pueden estar en mayor riesgo de sufrir déficits. Los síntomas de una deficiencia pueden incluir fatiga crónica, calambres musculares, irritabilidad e insomnio, así como problemas para regular el azúcar en sangre. glicemia.
