Dormir bien por la noche (y no sólo) puede reducir el riesgo de sufrir un ictus hasta en un 54%, pero hay que seguir algunas pautas. veamos cuales
Francisco Palma
14 de junio – 10.13 a.m. – MILÁN
El sueño Y Salud (en particular el del corazón) siempre han estado relacionados: dormir mal, o peor aún, tener trastornos del sueño, aumenta la posibilidad de desarrollar diabetes, enfermedades cardíacas, obesidad, depresión y ansiedad. Investigadores de la Universidad de Ciencia y Tecnología de Huazhong (Wuhan, China) intentaron analizar los efectos beneficiosos del sueño regular y de calidad sobre prevención desde el enfermedades cardiovascularesy sobre todo han marcado unas pautas a seguir para dormir bien en un estudio publicado en Red JAMA abierta.
Que hacer para dormir bien
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Según los investigadores, para tener un sueño “ventajoso” es necesario ir a dormir entre las 22:00 y medianoche, dormir entre 7 y 8 horas por noche con un sueño de buena calidad y añadir un descanso por la tarde máximo 60 minutos durante el día.
los beneficios
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Los investigadores explicaron que las personas que seguían este patrón tenían muchas menos probabilidades de experimentar problemas cardiovasculares. En personas que genéticamente tienen menos riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, con un buen ritmo de sueño El riesgo de enfermedad coronaria se reduce en un 35% y el de accidente cerebrovascular en un 52%.. En personas con mayor riesgo genético, sin embargo, se produce una disminución importante, con el riesgo de enfermedad coronaria se reduce en un 16% mientras que el riesgo de accidente cerebrovascular se reduce en un 34%. Además, todos los sujetos considerados en el estudio no padecían patologías cardiovasculares al inicio de la investigación.
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La importancia del sueño
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Este es sólo el último de varios estudios que han atestiguado lo importante que es dormir bien para mantenerse saludable. El año pasado, un estudio publicado en Cardiología clínica Había descubierto que dormir menos de 5 horas por noche aumentaba el riesgo de sufrir un ataque cardíaco en un 69%. Además, una investigación del Brigham and Women’s Hospital de Boston, Massachusetts, también en 2023 demostró cómo las dificultades para dormir estaban relacionadas con un aumento de la presión arterial, especialmente en las mujeres: Dormir menos de 6 horas aumenta en un 7% la probabilidad de tener presión arterial alta.mientras que dormir menos de 5 horas aumenta el riesgo de 10%. Incluso en ese caso, los investigadores habían identificado el rango entre 7 y 8 horas de sueño como el más adecuado para obtener beneficios.
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