Se llama David Pascoe, es estadounidense y cumplirá 62 años en agosto. Está tan en forma que esos años no se ven: él mismo es un influencer, un biohacker, que demuestra cómo se puede alargar la vida comiendo bien y entrenando. Pascoe afirma tener una edad biológica de poco menos de 38 años. Ex ingeniero de seguridad ahora jubilado, trabaja únicamente con este objetivo: hacer retroceder su reloj genético. Tiene un sitio web donde registra todas sus actuaciones: desde la ingesta diaria de 158 suplementos (82 por la mañana, 76 por la tarde) hasta los ejercicios en el gimnasio con estiramientos y pesas.
Se cuida obsesivamente, lee lo que escribe: «Considero mi cuerpo como un preciado caballo de carreras o un precioso vehículo de altas prestaciones. Solo tendré esto, así que, como cualquier posesión preciosa, lo trataré con reverencia e invertiré mucho en su apariencia, rendimiento, combustible, cuidado y mantenimiento. ¡Ojalá hubiera sabido y aplicado todo lo que sé ahora, hace décadas!”
En su web quiso aclarar qué le diferencia de Brian Johnson. “Cronológicamente tengo 16 años más”, escribe. Y luego da su consejo: «No soy vegano. No estoy a favor de la restricción calórica. No como lo mismo día tras día. No estoy tomando hormonas de reemplazo de testosterona. Evito intencionalmente los productos de cuidado personal que contienen ingredientes que alteran el sistema endocrino”.
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Dave Pascoe, la rutina
Su rutina incluye mucho ejercicio físico, pero no sólo eso.
El biohacker comienza su rutina matutina con 15 minutos de estiramientos en el suelo. Luego se cepilla los dientes y se limpia la lengua. Una hora más tarde, comienza a tragar suplementos que incluyen calcio-D-glucarato y una pastilla de vitamina D3. Luego, Pascoe intenta exponerse al sol y salir a caminar o correr. Luego pasa a un entrenamiento vigoroso que se centre en la resistencia y las pesas. Finalmente se regala una sauna y 45 minutos de meditación.
Dave Pascoe, lo que come
El ex ingeniero come un batido de suplemento de entrenamiento antes de desayunar: un plátano verde y un plato de bayas de chía. Rara vez almuerza y cena entre las 3 y las 5 de la tarde.
A la hora de comer siempre opta por carne de vacuno ecológica criada en pastos al aire libre y en libertad, pollo de corral o pescado silvestre. Come muchas verduras coloridas. Pero no cuenta las calorías: “Al limitar los carbohidratos simples la mayor parte del tiempo, como todo lo que quiero sin ganar peso y, aparentemente, sin aumentar el ritmo de mi envejecimiento”.
Utilice gafas que bloqueen la luz azul para reducir la exposición y proteger su visión incluso mientras mira televisión o usa su tableta. Antes de acostarse, hace ejercicios de equilibrio y flexibilidad y toma decenas de suplementos más.
Sin embargo, se considera una persona flexible: «Si sucediera algo que interfiriera en la ejecución de uno o varios de ellos, no me estreso por ello. Si bien es fantástico tener una buena estructura y disciplina, ¡algunas de las mejores cosas de la vida suceden de forma espontánea!
Y añade: “Mi ‘tiempo para mí’ es extremadamente importante, así que lo programo, pero no pierdo la oportunidad de pasar tiempo de calidad con los demás. Como persona soltera que vive sola, cambiaría el ejercicio, la sauna o el biohack por tiempo de calidad conectado, en todo momento. Sólo un día de perderme alguna rutina no me matará.
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Al igual que Brian Johnson, Pascoe también hace biohacking: ¿qué es?
Al igual que Brian Johnson, Dave Pascoe también es un “biohacker”. ¿Qué significa? Vemos a muchos influencers practicando biohacking en línea. Literalmente significa “piratear tu biología”. El biohacking es esencialmente la práctica de modificar nuestra química y fisiología a través de la ciencia, la autoexperimentación y el aprendizaje para aumentar nuestras capacidades cognitivas y físicas. Y así aumentar nuestro nivel de energía y poder fortalecer el organismo.
Practican meditación y ayuno intermitente para tener más energía, salud y la resiliencia que necesitas.
Según Giacomo Spazzini, empresario y fundador de GS Loft, club de consultoría para el bienestar del cuerpo y la mente, existen prácticas de biohacking no invasivas al alcance de todos que se pueden adoptar e intentar integrar, paso a paso, en la vida cotidiana para lograr el equilibrio cuerpo-mente. Así lo informa la agencia Ansa que elabora cinco reglas para empezar a introducir el biohacking en tu vida.
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Las reglas para introducir el biohacking en tu vida
Cinco técnicas de biohacking a poner en práctica de inmediato podrían ser: la aplicación del ayuno intermitente, fundamental para desintoxicar el organismo de los excesos. Deben pasar 16 horas desde la última comida y durante la abstinencia se puede tomar café, bebidas sin azúcar y mucha agua (es necesario, sin embargo, confiar en especialistas en nutrición: no improvisar). Entonces podrás ser constante en tu entrenamiento: llegar a los 10.000 pasos diarios al aire libre o un circuito de alta intensidad de 20′ cada dos días que incluya sentadillas, estocadas, flexiones, abdominales, burpees y propulsores. El entrenamiento de fuerza también es fundamental ya que para quemar y perder peso no solo necesitas realizar ejercicios cardiovasculares, al contrario, con unos músculos fuertes quemas muchas más calorías incluso en reposo y los alimentos ingeridos serán dirigidos por nuestro cuerpo a los músculos. en lugar de a las células grasas. Es necesario dormir bien y mantener un ritmo circadiano saludable y regular. ¿Como lo haces? Puedes, por ejemplo, practicar algún deporte intensivo por la tarde y, antes de irte a dormir, dedicar tiempo a la meditación o ejercicios de respiración. Bastan unos minutos para obtener resultados sorprendentes. Por la noche es mejor evitar los snacks y realizar una comida ligera un máximo de 4 horas antes de ir a dormir. Para conciliar el sueño, en lugar de ver la televisión, es mejor leer un buen libro y evitar todas las luces azules, incluidas las de los smartphones. Otro buen hábito es practicar la respiración profunda. Cada mañana nada más despertarte, después de beber un par de vasos de agua, limón y sal, es buena idea realizar 3 series de 30 respiraciones profundas durante un total de 15 minutos, preferiblemente sentado o tumbado con los auriculares puestos. tus oídos y una lista de reproducción para meditar. El resultado será una sensación de tranquilidad y relajación, te sentirás mentalmente más sereno y conectado con tu cuerpo. Por último, puede resultar muy útil incluir duchas frías en tu rutina: los choques térmicos estimulan el sistema inmunológico, aumentan la resiliencia, la concentración y la determinación, reducen la inflamación leve y aumentan la termogénesis gracias a la termorregulación.
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