¿Suplementos de magnesio para combatir el cansancio estival? Tenga cuidado con los efectos secundarios

Ha llegado la temporada de los mosquitos, el bochorno y el calor. Cuando nos sentimos agotados y cansados ​​una solución podría ser el magnesio: nunca más que en verano recurrimos a suplementos para combatir el cansancio y afrontar los días con más energía. Incluso cuando afuera hace 40 grados a la sombra. De beneficios sobre el sueño, los músculos y el estrés. […]

Ha llegado la temporada de los mosquitos, el bochorno y el calor. Cuando nos sentimos agotados y cansados ​​una solución podría ser el magnesio: nunca más que en verano recurrimos a suplementos para combatir el cansancio y afrontar los días con más energía. Incluso cuando afuera hace 40 grados a la sombra. Vamos Beneficios sobre el sueño, los músculos y el estrés. hasta algunos efectos secundarios: todo lo que necesitas saber sobre todos los suplementos magnesio.

Los beneficios del magnesio
El magnesio es un mineral esencial para nuestro organismo, fundamental para mantener el equilibrio electrolítico que durante el verano puede verse alterado por la sudoración excesiva, provocando cansancio y calambres. Además, es un excelente aliado en situaciones de estrés y puede mejorar el descanso nocturno. En Tik Tok se volvió viral Cóctel sin alcohol de niña soñolienta, a base de zumo de cereza negra y magnesio. Hay algo de verdad, como explica el médico Mauricio Salamone, biólogo experto en micronutrición y director científico de Metagenics Italia: “El magnesio, en su forma biodisponible y bien tolerado por el organismo, ayuda a la relajación muscular y combate el estrés. Tomarlo antes de acostarse ciertamente puede promover un estado de relajación, mejorando la calidad del sueño”.

Cómo alcanzar sus necesidades de magnesio
El magnesio se encuentra en muchos alimentos, especialmente en las verduras, legumbres y cereales: las espinacas, el perejil, la coliflor, el trigo, la avena, el centeno, el maíz, las almendras, las nueces y las semillas son ricos en él. Sin embargo, la nutrición a menudo no es suficiente por sí sola: “Estudios científicos recientes han demostrado que Al menos el 70% de la población tiene deficiencia de magnesio. – especifica el Dr. Maurizio Salamone – además, también hay que tener en cuenta el estilo de vida. Una vida agitada y estresante afecta significativamente nuestra capacidad para retener este mineral en el organismo; La tensión muscular y el estrés provocan una mayor pérdida y, al mismo tiempo, la deficiencia de magnesio hace que la respuesta del cuerpo al estrés y al esfuerzo físico sea menos efectiva”. Allá dosis diaria recomendada para los adultos generalmente es alrededor 300 mgpero varía según la edad y el sexo: por este motivo es una buena idea consultar a su médico antes de tomar un suplemento.

Cómo evitar los efectos no deseados del magnesio en el intestino
Según la experiencia de muchas personas, los suplementos de magnesio pueden tiene algunos efectos secundarios, como la necesidad de escapar al baño. “El efecto laxante Lo que ocurre con la ingesta de algunos suplementos de magnesio es a menudo atribuible al uso de formulaciones de baja biodisponibilidad y tolerabilidad que contienen sales inorgánicas que son mal absorbidas por el organismo, provocando efectos no deseados y, al mismo tiempo, una incapacidad para absorber cantidades adecuadas de magnesio. magnesio – aclara el biólogo – para evitar estos efectos desagradables y, sobre todo, para reponer el magnesio en el organismo, es importante tomar formulaciones altamente biodisponibles y bien toleradas”. Uno de ellos, añade, es el glicerofosfato de magnesioque tiene la particularidad de poder ser absorbido totalmente por la mucosa intestinal: “La absorción completa del magnesio evita la recuperación osmótica del agua y evita el efecto laxante o irritante sobre la mucosa intestinal que pueden provocar las formulaciones de magnesio menos biodisponibles”.