Cuanto beber por dia es una pregunta que todos deberíamos poder responder para poder gozar de una buena salud, manteniendo un estilo de vida saludable y activo encaminado a Bienestar general.
De hecho, el agua es una especie de elixir de vida y debemos considerarlo un fiel aliado en la vida cotidiana. Cada célula, tejido y órgano de nuestro cuerpo depende de él para funcionar correctamente; por lo tanto, mantener una hidratación adecuada es critico para la salud y todos deberíamos preocuparnos realmente por beber suficiente agua todos los días.
Dicho esto, antes de conocer en detalle los efectos beneficiosos, averigüemos cómo determinar cuanta agua beber en relación con algunos elementos esenciales.
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Cuánto beber al día según el peso
La cantidad de agua necesaria varía de persona a persona. En primer lugar, para determinar el requerimiento diario es necesario confiar en peso corporal. En general, los estudios realizados por profesionales del sector recomiendan beber aproximadamente 30-35 mililitros de agua por cada kilogramo de peso corporal.
Por esta razón, una persona de 60 kilos debe contratar 1,8 a 2,1 litros de agua al díamientras que para aquellos que pesan 70 u 80 kilogramosla cantidad ideal debería corresponder a 2 respectivamente0,1-2,45 y 2,4-2,8 litros de agua al día. El cálculo anterior proporciona una base general, pero las necesidades individuales pueden variar, como se verá, teniendo en cuenta otros factores.
Cuánto beber al día según la edad
La edad es otro elemento esencial al que prestar atención ya que necesidades de agua puede cambiar significativamente a lo largo de la vida, siendo diferente entre jóvenes y adultos, en función de las diferentes grupo de edad. Incluso en este caso, es posible seguir pautas que indiquen cuanto beber por dia: considerando que un vaso equivale a aprox. 200 ml, es necesario beber una cantidad de vasos que varía en relación a la edad que se tenga.
En general, los chicos tienden a tener una metabolismo más rápido que, a medida que pasa el tiempo, tiende a ralentizarse, aunque está influenciado por las condiciones de salud individuales y el estilo de vida. Por ejemplo, un adulto sano de 20 años también podría beber un litro y medio de agua al día (aunque se considera el mínimo imprescindible y se aconseja llegar a los dos litros), mientras que una persona de 50 años debe hidratarse con 2-2,5 litros.
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Otros factores que afectan la hidratación
Además del peso y la edad, existen otros índices que influyen en la requerimiento diario de agua. El sexo es uno de estos: los hombres Suelen tener mayor masa muscular, además de sudar más que las mujeres y, por este motivo, pueden pedir más cascada. Incluso el las condiciones climáticas son decisivos; cuando la temperatura es alta y el clima húmedo, el cuerpo necesita ingerir más líquidos para compensar.
De hecho, las indicaciones relativas a cuanto beber por dia en invierno son diferentes a los relativos a la temporada de verano. Finalmente, el ejercicio físico es otro factor crítico: Quienes practican deportes o realizan actividades físicamente exigentes necesitan más agua. para mantener el equilibrio hídrico.
Después de calcular tus necesidades, es recomendable centrarse en la frecuencia y la planificación. con qué frecuencia beber agua durante el díadividiendo, por ejemplo, las ocho copas canónicas, entre la mañana, la tarde y la noche, considerando también las comidas.
Beber 2 litros de agua al día: efectos
Beba una cantidad adecuada de agua todos los días, teniendo en cuenta dos litros como cantidad adecuada para purificartrae numerosos beneficios por salud. El primero buena hidratación mantiene el piel elástica e hidratada, previniendo la sequedad de la piel. En segundo lugar, mejora el metabolismopromoviendo un buena digestión, reduce el riesgo de estreñimiento y puede ayudarte a perder peso (Esto no significa que puedas perder peso simplemente bebiendo).
Además, el agua contribuye a la prevención de piedras, manteniendo diluidos los minerales que pueden formar cristales en los riñones. Allá Una correcta hidratación también afecta a nivel mentalresultando esencial para el óptimo funcionamiento del cerebro, favoreciendo la capacidad de concentrarse y el memoria.
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Sin embargo, es importante señalar que beber demasiada aguaPor ejemplo cuatro o más litros periódicos, también puede ser dañino para el organismo. El desequilibrio electrolítico Las consecuencias de una hidratación excesiva pueden poner en riesgo nuestra salud de forma más o menos grave. De hecho, podemos estar sujetos a náuseas y molesto dolor de cabeza o, incluso, en casos más graves, a convulsiones. Al final, El consumo excesivo de agua puede sobrecargar los riñones. y otros órganos; por lo tanto, en conclusión, es necesario beber de forma equilibradaescuchando tu cuerpo.
Artículo escrito por colaboradores externos, para información y colaboraciones contactar al personal editorial.
