Subir escaleras con regularidad alarga tu vida. Se sabe que este buen hábito tiene un impacto en longevidad y la confirmación proviene de un estudio presentado en el ESC Preventive Cardiology 2024, el congreso científico de Sociedad Europea de Cardiología. Es una especie de microentrenamiento que mejora la capacidad aeróbica, indicado también para quienes no tienen tiempo para practicar algún deporte.
Ejercicio físico recomendado
Las enfermedades cardiovasculares se pueden prevenir en gran medida mediante un estilo de vida correcto, que incluya el movimiento. Sin embargo, más de uno de cada cuatro adultos en todo el mundo no alcanza los niveles recomendados de ejercicio físico: Según la Organización Mundial de la Salud, 150-300 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana o, alternativamente, 75-150 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa o una combinación de ambas. Subir escaleras es un gesto que todo el mundo puede hacer, pero al que muchas veces no se le da la importancia adecuada. El nuevo estudio demostró que abandonar el ascensor puede contribuir a reducir los riesgos de enfermedades cardiovasculares y muerte prematura.
El riesgo de morir cae un 24%
Se trata de un metanálisis: los autores recopilaron y compararon trabajos publicados anteriormente sobre el tema, independientemente del número de tramos de escaleras y la velocidad de subida. Nueve estudios con un total de 480.479 participantesya sea sano o con antecedentes de ataque cardíaco o enfermedad arterial periférica. Las edades oscilaron entre 35 y 84 años y el 53% eran mujeres. Y aquí están los resultados: el hábito de subir escaleras se asoció con una reducción del 24% en el riesgo de morir por cualquier causa y una reducción del 39% en la probabilidad de morir por enfermedad cardiovascular. También está relacionado con un riesgo reducido de enfermedades cardiovasculares, incluidos ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca y accidentes cerebrovasculares.
Un buen hábito diario
«Si tienes la opción entre subir las escaleras o el ascensor, opta por las escaleras, porque ayudan a tu corazón – comentó Sofía Paddock de la Universidad de East Anglia, entre los autores del análisis -. Incluso periodos cortos de actividad física tienen un impacto beneficioso para la salud. y subir escaleras debe ser un hábito a integrar en tu rutina diaria. Nuestro estudio sugiere que cuantas más escaleras se suban, mayores serán los beneficios, pero estos datos deben confirmarse”.
