¿Quién dijo que para tener el cuerpo esculpido que siempre hemos soñado es necesario pasar la vida en el gimnasio? Aquí está el método de caminar “ad hoc”.
Verano, tiempo de ponerse en forma. Con la llegada del calor y la bonita estación comienza también la cita habitual con la fatídica “prueba del traje de baño”. Y hay una alarma inmediata sobre su cintura y sus kilos de más. Los excesos en la alimentación y el sedentarismo de los meses de invierno están pasando factura ahora mismo. Pero la buena noticia es que nunca es demasiado tarde para conseguir el cuerpo que queremos. Y no es necesario derramar litros y litros de sudor en el equipo del gimnasio.
A menudo subestimamos las actividades físicas más simples y básicas como la clásica caminata al aire libre: en realidad, este último ejercicio, si se realiza en determinadas condiciones particulares, puede ser un ejercicio mucho más eficaz y rentable que muchos otros. Y no sólo por el bienestar físico, sino también por el bienestar mental. Todo lo que hay que hacer es aplicar algunas reglas con seriedad y coherencia para explotar su enorme potencial. Aquí están uno por uno.
El secreto para entrenar simplemente caminando
De hecho, existen muchas técnicas buenas para convertir caminar en un ejercicio físico potente. La primera “regla” para que sea una actividad saludable consiste naturalmente en aumentar la duración y la velocidad. de la caminata en sí (técnicamente, el número de pasos por minuto). Pero lo que sin duda marca la diferencia es el uso de soportes como una mancuerna o una pesa rusa, o la opción de un entrenamiento “híbrido” que combine cardio con trabajo muscular.
El objetivo es “trabajar” la zona que incluye los músculos abdominales, lumbares, pélvicos, glúteos y los músculos profundos de la columna, para reducir el riesgo de sufrir lesiones, mejorar la postura, la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio, además de proteger mejor los órganos internos y previniendo dolores muy frecuentes como el cuello y la espalda.
¿Como? Caminar intentando evitar cualquier “inclinación” del cuerpo para fortalecer el llamado “core”. Los expertos hablan del “paseo del granjero”, un ejercicio que consiste en caminar sujetando dos pesas, una en cada mano.
Al cargar el peso con ambas manos, te ves obligado a estabilizarte constantemente, fortaleciendo así tus músculos centrales. También se puede hacer con una pesa en una mano: en este caso tendremos un esfuerzo más localizado en el lado contrario.
Si luego queremos pasar a un nivel superior, podemos optar por el “paseo del camarero”, que consiste en llevar el peso con una sola mano por encima de la cabeza, aumentando la tensión sobre los estabilizadores de los miembros superiores.. Por supuesto, en este caso no es necesario trabajar largas distancias: una corta caminata varias veces por semana es suficiente para empezar a ver los primeros frutos. Ver para creer.
