El momento adecuado para correr o realizar alguna actividad física siempre ha sido un debate abierto. En realidad, muchos expertos coinciden en que es correcto seguir el reloj biológico. Mientras que las alondras (que tienden a levantarse temprano y acostarse temprano) están naturalmente predispuestas a realizar entrenamientos matutinos, Búhos (que, por el contrario, se quedan hasta altas horas de la noche y prefieren despertarse tranquilamente), biológicamente prefieren la actividad física al final de la tarde o al principio de la noche.
Hacer deporte por la noche para reducir el azúcar en sangre.
Sin embargo, el deporte de intensidad moderada o vigorosa practicado por la noche parece tener un mayor impacto en el control de la glicemia y puede ser una opción para quienes son diabéticos o prediabéticos. Así lo afirma un estudio publicado en la revista Obesity por un grupo de trabajo de la Universidad de Granada liderado por Jonatan R. Ruiz, experto del centro Ciberobn (Centro de Investigación Biomédica en Red Fisiopatología de la Obesidad y Nutrición) en España. Se sabe que la actividad física mejora la capacidad del cuerpo para regular la glucosa (homeostasis), particularmente en personas obesas o con sobrepeso que tienen un mayor riesgo de desarrollar resistencia a la insulina, aunque pocos estudios han investigado cuál es el momento adecuado.
Cómo se llevó a cabo el estudio
Para entender esto, los expertos reclutaron a 186 adultos con una edad promedio de 46 años y una masa corporal de 32,5. La actividad física y los patrones de glucosa de los participantes fueron monitoreados simultáneamente durante un período de 14 dias usando un acelerómetro usado en la muñeca y un dispositivo de monitoreo de glucosa. Los investigadores clasificaron la cantidad de actividad física de moderada a vigorosa realizada cada día. Las categorías identificadas fueron:
– inactivo: sin actividad
– mañana: si más del 50% de los minutos de actividad física se realizaron entre las 6 de la mañana y el mediodía
– tarde: si más del 50% de los minutos de actividad física se realizaron entre el mediodía y las 18 horas
– tarde: si más del 50% de los minutos de actividad física se realizaron entre las 18.00 y medianoche
-mixta: ninguna de las ventanas horarias descritas representó más del 50% de la actividad moderada-intensa de ese día.
El deporte como terapia
Los investigadores observaron que el concentrado La actividad física de moderada a vigorosa por la noche se asoció con niveles más bajos de glucosa en sangre durante el día y la noche versus estar inactivo tanto en hombres como en mujeres. Esta fue la asociación más fuerte en los participantes con alteración de la regulación de la glucosa. «A medida que la “medicina como terapia” con prescripciones de ejercicio individualizadas para diversas enfermedades crónicas se vuelve cada vez más presente, este estudio ahora proporciona más evidencia para aconsejar a los pacientes no sólo que se muevan más, sino también cuándo hacerlo si el objetivo es mantener un mejor nivel de azúcar en la sangre. bahía”, dice Renee J. Rogers, científica principal del Centro Médico de la Universidad de Kansas.
El estudio anterior
No es el primer estudio que afirma que la actividad física nocturna es la opción correcta para mantener a raya el azúcar en sangre. En un estudio publicado en enero de 2023 en la revista Diabetes de la Universidad holandesa de Leiden surgió que Correr después de las 6 p. m. ayuda a mantener bajo control el azúcar en la sangre: indicación importante para quienes corren riesgo de desarrollar diabetes 2. Según los investigadores, la sangre tiene menos resistencia a la insulina, aproximadamente un 25% menos en comparación con un entrenamiento matutino (por la tarde, un 18% menos en comparación con la mañana). En la práctica, con niveles más bajos de resistencia a la insulina, las células absorben la glucosa en la sangre con mayor facilidad, lo que se traduce en un menor riesgo de desarrollar diabetes.
El peligro de los hábitos extradeportivos
Sin embargo, estudios de este tipo a menudo no tienen en cuenta los hábitos extradeportivos. Si realizas actividad física por la noche, tenderás a cenar tarde, después del entrenamiento, pero un hecho absolutamente seguro en la literatura científica es que Comer tarde conlleva mayor riesgo de adiposidad, diabetes y problemas metabólicos . Por tanto, es absolutamente recomendable comer antes del entrenamiento y no después para no anular, si no empeorar, los beneficios del movimiento físico. Sin embargo, lo importante es moverse – coinciden todos los expertos -, por lo que si estás ocupado por la noche no es una buena excusa para no entrenar: se pueden obtener muchos otros beneficios relacionados con la salud a cualquier hora.
