pausas ¿Cuánto tiempo entre ejercicios en el gimnasio? Gran cosa para los músculos: según un nuevo estudio publicado en Revista de Ciencias del Deporte Aquellos que se lo toman con calma entre series de ejercicios con pesas pueden en realidad maximizar las ganancias musculares. Al igual que las repeticiones y las cargas, los tiempos de recuperación también pueden ayudarnos a alcanzar los objetivos de fitness más rápidamente. ¿Pero cómo funciona exactamente? Y, sobre todo, ¿cuánto tiempo hay que esperar entre una serie y otra?
largas recuperaciones en el gimnasio
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Un grupo de investigadores analizó a 23 voluntarios, entre ellos 15 hombres y 8 mujeres, dividiéndolos en tres grupos. A cada grupo se le pidió que descansara durante 1, 3 o 5 minutos. entre algunas series de ejercicios para el pecho en un banco plano. El experimento se dividió en 6 sesiones de entrenamiento, cada una de las cuales consta de cuatro series realizadas al 75% de la capacidad máxima de elevación de los participantes. Para evaluar la proximidad a falla músculo, los investigadores controlaron la rapidez con la que levantaban la barra. Los resultados mostraron que los períodos de descanso más largos proporcionaron un mejor rendimiento en el entrenamiento de fuerza que los períodos de descanso más cortos. Y Los descansos de hasta 5 minutos entre series de ejercicios de press de banca proporcionaron mejores resultados que los períodos de descanso de uno a tres minutos. Aunque, en caso de pesos más ligeros, un descanso de 3 minutos es suficiente.
yo estudio
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“Nuestro estudio sugiere que para mantener el rendimiento mecánico En el press de banca, los períodos de descanso entre series de 5 minutos son necesarios cuando las series se terminan cerca del fallo muscular, mientras que 3 minutos pueden ser suficientes cuando las series se terminan más lejos del fallo”, admiten los autores del estudio.
la utilidad de la recuperación
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La razón por la que los períodos de descanso más prolongados son ventajosos cuando se trata de levantar cargas pesadas es que El cuerpo humano depende de diferentes recursos energéticos. para sesiones de actividad con duraciones variables. Los músculos y el sistema nervioso central tardan más en recuperarse. levantar cargas pesadasen comparación con series centradas en la resistencia con pesos más ligeros.
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Estos hallazgos indican que diferentes períodos de descanso apoyan diferentes objetivos como resistencia, hipertrofia, fuerza y potencia. Por eso, según los investigadores, deberíamos aprender a adaptar los tiempos de recuperación entre series en función de los objetivos del entrenamiento. Los descansos más prolongados parecen ayudar al desarrollo de la fuerza y la masa muscular, especialmente cuando se levantan cargas pesadas. Por el contrario, pueden estar indicados períodos de descanso más cortos para mejorar la resistencia. Pero, como siempre, es fundamental escuchar a tu cuerpo: si te pide una pausa más larga en el gimnasio es buena idea dársela.
