Para mucha gente, el verano rima con el deporte.: para todos ellos la temporada de verano es sinónimo de fútbol sala, correr, vóley playa, pádel, tenis, golf, surf, remo, rafting, etcétera.
Lo importante, sin embargo, es no exagerar: cuando haces deporte, sobre todo si no estás muy entrenado, el riesgo es que demasiado sea demasiado y que quienes paguen el precio sean sobre todo huesos y músculos.
En breve, Los deportes de verano y las lesiones son una triste combinación.. De hecho, cuando la actividad deportiva se intensifica repentinamente, sin una preparación adecuada, pueden aumentar los riesgos de lesiones en ligamentos, músculos y huesos.
Deportes de verano y lesiones: el problema es el exceso de uso
Es muy importante, por tanto, no abuses de tu condición: “Cuando hablamos de uso excesivo – explica Alberto Momoli, presidente de la Sociedad Italiana de Ortopedia y Traumatología, SIOT y director de la Unidad de Ortopedia y Traumatología del Hospital San Bortolo de Vicenza – Se refiere a gestos atléticos repetidos con cargas excesivas sobre la estructura musculoesquelética, a menudo causadas por una mala preparación atlética”.
“Además de los traumatismos que provocan lesiones, existen Patologías de sobrecarga caracterizadas por microtraumatismos repetitivos. que dificultan la capacidad del tejido para autorrepararse. Durante la actividad física, diversos tejidos, como músculos, tendones, huesos y ligamentos, pueden ser sobreutilizados y sufrir un estrés fisiológico excesivo”.
“Antes de dedicarse a la actividad deportiva durante la temporada de verano – se hace eco de Simone Ripanti, secretaria del SIOT y directora médica ortopédica de la Unidad de Ortopedia y Traumatología Compleja del Hospital San Giovanni de Roma -, además de una adecuada preparación física, siempre recomendamos Utiliza calzado adecuado y no subestimes la importancia del descanso. necesario entre los días dedicados al deporte para evitar el riesgo de estrés músculo-tendinoso”.
Deportes de verano y riesgo de lesiones, atención a la preparación física
Se trata de recomendaciones muy importantes que no deben quedarse en teoría, sino que deben ponerse en práctica teniendo en cuenta otros dos factores importantes, tu edad cronológica y tu nivel de preparación física como el Dr. Ripamonti nos invita a reflexionar.
“Pongamos un ejemplo práctico: para aquellos que deciden no perderse ni siquiera un partido de fútbol con amigos, pero vienen de un invierno completamente sedentario. Una buena preparación deportiva es fundamental para prevenir problemas musculoesqueléticos que luego arruinarían el verano. Está claro que la edad también juega un papel fundamental a la hora de retomar la actividad deportiva tras meses de inactividad”.
“Por eso es recomendable prepararse con una serie de ejercicios, ayudados también por un entrenador personal, para realizar en el gimnasio o al aire libre. para mejorar la capacidad aeróbica y anaeróbica, con especial atención a la recuperación del tono muscular y a la reelasticidad de todas las estructuras músculo-tendinosas”.
Y añade: “Hacer deporte regularmente dos veces por semana si es necesario aumento gradual de la intensidad y la duración Se puede considerar suficiente para llegar de la mejor manera posible a los torneos de verano, sin causar una mala impresión y, sobre todo, evitando daños en el músculo esquelético. Por último, recomiendo a los menos jóvenes una cuidadosa evaluación cardiorrespiratoria antes de retomar la actividad deportiva con visitas específicas al especialista.”
La natación y el ciclismo también son deportes de verano con riesgo de lesión
Asimismo, quienes vienen de un invierno no del todo sedentario y caracterizado por una buena dosis de actividad física tampoco deberían dormirse en los laureles: incluso aquellos que, por ejemplo, van regularmente a la piscina en invierno, deberían reflexionar sobre la diferencias que implica nadar en el mar y en la piscina.
También en este caso, el Dr. Ripamonti nos invita a reflexionar: “Practicar largos baños durante la temporada de verano, pero no sólo, requiere ante todo un cierto nivel de habilidades acuáticas, lo que hace que este deporte sea más fácil y cómodo. El baño intenso y prolongado presenta diferencias entre el mar y la piscina; básicamente nadar en el mar es más agotador y requiere una mejor preparación física. En el mar hay sin duda mayor facilidad para flotar, debido a la salinidad que nos hace más livianos que la de la piscina; sin embargo esto también implica mayor resistencia y por tanto mayor esfuerzo con cualquier estilo practicado y menor velocidad también por las condiciones ambientales (agua más fría, movimiento de olas, corrientes, menor orientación). Una buena preparación atlética y de natación global es la condición necesaria para afrontar largos baños en el mar en condiciones de máxima seguridad climática”.
Por último, para muchos el verano significa sacar la bicicleta del garaje, pero también en este caso es necesario tomar las precauciones adecuadas: “Incluso en el ciclismo, de cualquier nivel de rendimiento y edad, los problemas del sistema musculoesquelético dependen de la preparación deportiva”. e intensidad del desempeño. La posición de la bicicleta durante el pedaleo debe ser correcta (Se recomienda una cuidadosa elección de la bicicleta) para evitar dolores de columna, especialmente en pacientes predispuestos”, advierte el doctor Ripamonti.
“Otro problema puede afectar a la articulación de la rodilla; también en este caso El posicionamiento correcto es importante (evaluar la altura del sillín) ya que durante el pedaleo exigente se puede sobrecargar la articulación femororrotuliana o algunas estructuras tendinosas de la rodilla. Otros problemas, no relacionados con el sistema musculoesquelético, son la prostatitis en quienes ya tienen problemas de próstata, la inflamación por roce y contacto (región inguinal). Estos últimos problemas pueden evitarse equipándose con ropa técnica adecuada. Así como es de fundamental importancia prevenir problemas ambientales como la deshidratación y el calor excesivo durante la temporada de verano”, concluye el experto.
