Mañana es el gran día de inicio de Vencimiento 2024que viene con su carga de estrés y ansiedad para muchos estudiantes. Abordar los exámenes con claridad y concentración es fundamental para obtener los mejores resultados posibles, pero las preocupaciones pueden obstaculizar el rendimiento y congelar el flujo de pensamientos. No existe una receta universal para controlar la ansiedad ante los exámenes, ya que cada uno vive esta experiencia de forma personal. La buena noticia, sin embargo, es que algunas estrategias pueden resultar útiles para minimizar sus efectos.
madurez y nutrición
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Mens sana in corpore sano. A nutrición apropiada es fundamental durante los periodos en los que los niveles de cortisol se disparan, como en los exámenes. Es recomendable seguir uno. Dieta mediterránearico en verduras, frutas, cereales integrales y proteínas magras, para aportar al cuerpo y al cerebro los nutrientes necesarios. No a los snacks, papas fritas Y alimentos ultraprocesados, lleno de grasas saturadas y sal, que pueden agravar los niveles de ansiedad. También es importante evitar azúcares refinados Y cafeína en exceso, lo que puede aumentar los niveles de estrés y comprometer la calidad del sueño.
La importancia de la actividad física previa al examen
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yoactividad física regular es una panacea para el cuerpo y la mente. Sólo 30 minutos de ejercicio moderado al día, como una caminata rápida o una sesión de yoga, pueden reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y mejorar la memoria. La actividad física aumenta la producción de endorfinas, las llamadas “moléculas del bienestar”, que tienen efectos beneficiosos en cascada sobre la ansiedad y el estado de ánimo. Además, practicar deporte ayuda duerme mejorun factor fundamental para afrontar los exámenes con la energía adecuada.
Plantas medicinales para la madurez.
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La naturaleza ofrece diferentes plantas medicinales que puede ayudar a controlar la ansiedad. Allá Pasionariapor ejemplo, es conocido por sus propiedades sedantes y ansiolíticas, mientras que Valeriana Promueve la relajación y el sueño. También ahí Manzanilla y el Toronjil Tienen efectos calmantes y pueden ser útiles para combatir el insomnio y la inquietud. El Espino en cambio, es útil por su capacidad para regular la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Es importante tomarlos en forma de tés o infusiones de hierbasevitando el consumo de alcohol.
Estudia inteligentemente
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Además de libros y notas, nuevas herramientas pueden resultar útiles para hacer que el aprendizaje sea más eficaz e incluso agradable. EL podcasts educativos y audiolibros te permiten asimilar información de forma flexible, aprovechando también momentos de viaje o de ocio. La escucha activa promueve la memorización y la comprensión de conceptos, y la variedad de contenido disponible le permite personalizar su estudio. Además, estas herramientas pueden convertirse en una ayuda válida para quienes tienen dificultades para concentrarse o leer. Insuficientes por sí solos, pueden transformarse en una ayuda que hace la diferencia en el examen.
El dilema de estudiar demasiado
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Si no estudias, hay una escena silenciosa en el examen de Madurez y hasta el momento, nada nuevo. Pero también existe un peligro opuesto, que es el de estudiar demasiado. Nuestros cuerpos son sofisticados, pero funcionan mejor cuando están en un estado óptimo de descanso. De hecho, la neurociencia confirma que es Durante el sueño el cerebro consolida los recuerdos.procesa la información aprendida durante el día y prepara las redes neuronales para aprender nuevas nociones. Privarte del sueño Tiene consecuencias perjudiciales para la memoria y la capacidad de aprendizaje. En otras palabras, pasar toda la noche leyendo libros antes de un examen no sólo es inútil sino es incluso contraproducente:
prepararse para los exámenes
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Entonces, cómo prepararse mejor para un examen Y ¿reducir ansiedad? Siguiendo unos sencillos consejos prácticos:
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