(Adnkronos) – Dormir en verano puede ser un constante dar vueltas en la cama, tal vez sudar y eventualmente levantarse en mitad de la noche para buscar algún remedio. La culpa es del calor, pero no sólo eso. “En verano siempre dormimos peor que en invierno y el calor no acompaña bien el sueño. Mientras que el frío ‘concilia’ el descanso nocturno, de hecho cuando se hace muy tarde en un determinado momento empezamos a sentir un poco de frío y esta es la señal con la que el cuerpo nos dice que nos vayamos a dormir. Suele ocurrir a las 5 de la mañana, pero el mismo mecanismo se desencadena alrededor de las 15 horas, la famosa ‘siesta’ que realmente nos gustaría tomar pero no podemos. los dos momentos de mayor somnolencia, en el segundo caso estamos convencidos de que la causa es la comida y el inicio de la digestión pero no es así. Luego también está la higiene del sueño que hay que respetar y muchas veces no lo hacemos. más allá de quienes sufren de insomnio”. Loreta Di Michele, neumóloga y experta en medicina del sueño del Ao San Camillo-Forlanini de Roma, lo explica a Adnkronos Salute.
¿Cómo podemos ‘ayudar’ a mejorar la calidad del sueño incluso en verano? ¿Puede el aire acondicionado cambiar las reglas del juego o es mejor dejar las ventanas abiertas? “La tecnología nos ayuda, pero debemos utilizarla inteligentemente – responde Di Michele – El aire acondicionado sí, personalmente la deshumidificación es mejor – pero cuidado con quienes tienen un sistema respiratorio inestable, ex fumadores con enfisema o asmáticos. El aire acondicionado debe usarse con prudencia, porque un dormitorio caliente no es bueno, pero la diferencia de temperatura entre el exterior y el interior es peor: la regla es que se puede bajar 6 puntos pero no hay que ir más lejos. Pero se suele abusar del aire acondicionado y de hecho en verano. “Como neumólogo veo muchas más traqueobronquitis que en invierno. Estudios recientes – recuerden – han puesto de relieve cómo el calentamiento global daña la estructura de la mucosa respiratoria, los cilios vibrantes ya no funcionan y, de hecho, el asma bronquial se hace cargo de otras patologías”. .
¿Hay algunos hábitos, como dormir con tu mascota o hacer deporte a altas horas de la noche, que pueden facilitar o perjudicar el suave ‘descenso’ hacia el sueño? “El hombre es siempre un animal – responde el experto en medicina del sueño – y, por tanto, siempre está sujeto a reflejos rítmicos. Por eso, hay que respetar los horarios, la preparación para la noche, los rituales en definitiva: ponerse el pijama, cepillarse los dientes, por ejemplo. Empiezas a sentir que tienes el párpado ‘caído’ y por eso te preparas para dormir. Está claro que usar el móvil en la cama no es bueno, como tampoco lo es el ejercicio físico excesivo, yo evitaría ir al gimnasio a las 21 horas para dormir. la desactivación, el aislamiento de lo que sucede a nuestro alrededor, restablece el equilibrio”.
¿Qué pasa con los suplementos? “La pastilla de melatonina no es una hormona, se puede tomar y no duele”, responde Di Michele, quien, sobre la mascota que está a nuestro lado en la cama, “puede hacer compañía y dar seguridad a las personas con déficit emocional o a las personas mayores”. ” . ¿Puede una ducha fría en una noche bochornosa ayudarnos a relajarnos y conciliar el sueño? “No es recomendable para quienes sufren de insomnio – concluye – mientras que un vaso de leche que contenga triptófano puede hacernos relajar. En definitiva, también debemos recordar apoyar nuestro metabolismo, ya seamos ‘alondras’ (madrugadores) o ‘búhos’ (quedarse hasta tarde) No debemos perder el carácter cíclico, incluso si se tolera un mínimo cambio de horarios, quizás durante las vacaciones hacemos algunas pausas, pero hay que respetar los ritmos biológicos – concluye Di Michele – sucede a menudo que se trata a los insomnes con una charla y no con drogas”. —[email protected] (Información web)
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