Aunque por predisposición genética tiende a dormirse tarde y a ser menos reactivo por la mañana, no debe irse a dormir después de cierta hora: según un estudio, de hecho, este hábito podría aumentar el riesgo de desarrollar trastornos mentales. hasta en un 40%.
Hay quienes por la mañana arrancan en quinta velocidad y quienes luchan por permanecer con los ojos abiertos, quienes por la noche se quedan dormidos inmediatamente después de cenar y aquellos que todavía se sienten llenos de energía a altas horas de la noche. En realidad, no es sólo una cuestión de costumbre: lareloj interno de nuestro cuerpolo que se define en términos científicos cronotipode hecho depende de uno predisposición genética individualmuy difícil de cambiar.
Varios estudios han indicado el efecto del cronotipo en nuestro cuerpo y muchos de ellos parecían inclinarse hacia la hipótesis de que era más importante para nuestro bienestar. alinearnos con nuestro cronotipo en lugar de respetar un calendario impuesto desde fuera. Ahora, sin embargo, un estudio de Stanford Medicine ha demostrado que, independientemente del cronotipo, irse a dormir después de una hora determinada podría ser perjudicial para todos. En particular, quedarse dormido después de la una de la mañana parece aumentar el riesgo de desarrollar desordenes mentales como la ansiedad y la depresión. Aquí hemos calculado cuántas horas de sueño debes dormir por noche.
El estudio sobre los hábitos de sueño.
Los investigadores de Medicina de Stanford observaron los datos de casi 75.000 adultos y comparó su cronotipo con el de ellos. hábitos de sueño reales. La audiencia de participantes incluyó tanto “alondras” (personas que están predispuestas a despertarse y quedarse dormidos temprano) que “Búhos” (así se llama a las personas que se acuestan tarde por cronotipo). En concreto de los 73.880 participantes, 19.065 se describieron a sí mismos como gente mañanera6.844 eran del tipo nocturno y 47.979 no expresaron preferencia entre los dos extremos, ubicándose más bien en el medio.
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De este estudio se desprende que todos, incluidos los búhos, están mejor si se despiertan temprano en la mañana y que irse a dormir después de la 1 am se asocia con un mayor tasa de trastornos mentales Y conductual tanto en personas que por cronotipo tienden a conciliar el sueño temprano como en aquellas que tienden a acostarse tarde por la noche.
Los resultados, publicados por Psychiatry Research, contradicen, por tanto, a quienes recomiendan no forzar el cronotipo: ir a dormir tarde parece uno Mala idea para tu salud mental.poco importa lo que estaríamos inclinados a hacer por inclinación natural.
Los efectos sobre la salud mental
Los investigadores hicieron que los participantes usaran un monitor que registraba sus tiempos reales. Luego se relacionaron sus hábitos con su cronotipo y finalmente para cada participante se estudió el historial médico para resaltar la posible aparición de trastornos o afecciones psicológicas, como ansiedad o depresión.
Lo interesante es que según se desprende de este estudio, aunque acostarse tarde aumenta el riesgo de sufrir trastornos mentales tanto en alondras como en búhos, aquellos en mayor riesgo estoy muy personas predispuestas a acostarse tarde que realmente se quedan dormidos después de la 1 am: estos tuvieron entre 20% y 40% más de riesgo a desarrollar desordenes mentales en comparación con el grupo con el mismo cronotipo que se vio obligado a irse a dormir más temprano.
Porque la gente mañanera tiene ventaja
personas con el cronotipo “alondra” – sugieren los investigadores – paradójicamente, podrían gestionar mejor la decisión de irse a dormir más tarde, porque son conscientes de estar fuera de su zona de confort. “Si tuviera que hacer una suposición, creo que cuando las personas que se quedan despiertas hasta tarde, son muy conscientes de que su cerebro ya no funciona lo suficientemente bien, por lo que podrían posponer decisiones porque saben que podrían equivocarse”, planteó la hipótesis uno de los autores del estudio, el psiquiatra Jamie Zeitzer.
