La vitamina D es fundamental, proviene del sol pero también de los alimentos y sobre todo de algunos productos realmente ricos en ella.
La vitamina D tiene un papel crucial para el organismoes uno de los más importantes porque permite determinar la funcionalidad de muchas actividades del cuerpo y por ello, para garantizar una buena salud no sólo de los huesos y el sistema esquelético sino de todo el complejo de órganos, se Es fundamental saber cómo y por qué asumirlo.
En los últimos años se ha hablado con gran atención a la vitamina D y lo importante que es especialmente para las mujeres. Esto debe implementarse donde haya deficiencias. No siempre es necesario recurrir a productos como suplementos y similares ya que la vitamina D se encuentra de forma natural en muchos alimentos.
Vitamina D de los alimentos, cuál elegir para saciarse
Eso sí, a veces se hace difícil tenerlo todo. se necesita directamente de la fuente de alimentación también porque en este caso es el proceso de transformación que se produce con la luz solar el que aporta el máximo beneficio. Las fuentes de vitamina D son ciertamente algunos productos pero también es fundamental contar con la luz solar para que el organismo realice el ciclo completo.
Según los estudios, considerando por ejemplo el período estival y un sujeto con la tez ya dorada, se necesita muy poco para obtener una buena dosis de vitamina D. Sin embargo, es diferente para quienes viven en zonas donde el sol no es tan frecuente. o en cualquier caso que tengan la piel muy pálida u otros problemas. Entre los 1 y los 70 años se deben tomar diferentes dosis, según las recomendaciones de la Sociedad Italiana de Nutrición Humana y la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria. Para bebés hasta 400 UI; para niños y adultos hasta 600 UI a los 74 años, después de 800 UI. Para mujeres embarazadas y en período de lactancia siempre 600 UI. Esta es la recomendación válida para Italia y Europa pero podría cambiar dependiendo de tu país.
Hay algunos alimentos que fomentan estas dosis y que ayudan concretamente, por ejemplo aceite de bacalao que tiene un valor increíble y es realmente bueno. Pero probablemente nadie lo consuma. Entonces, mirando el pescado, hay uno de los mejores. trucha, salmón e incluso atún enlatado. Otros productos óptimos para la vitamina D son huevos e hígado de res, leche entera. Así que realmente existe una manera de diversificar tu dieta y tener una dosis correcta de vitamina D con una buena comida.
