Según los investigadores, no es necesario convertirse en corredor de maratón para ver una mejora significativa en nuestra calidad de vida y evitar el riesgo de muerte prematura
Lo repetimos a menudo en nuestros artículos: La actividad física es esencial para una vida saludable y sanos y poder mantener unos músculos ágiles y tonificados en el tiempo, incluso cuando pasan los años y ya no somos tan jóvenes como antaño.
No es necesario realizar actividad física intensa – especialmente si no nos hemos acostumbrado a exigir esfuerzos físicos desde pequeños: Incluso una caminata rápida es suficiente para sentir inmediatamente los beneficios para el cuerpo y la mente.
Además de garantizar la agilidad de las articulaciones y prevenir la aparición de numerosas enfermedades crónicas (desde la diabetes hasta la hipertensión, desde la obesidad hasta las enfermedades respiratorias), caminar prolongaría nuestra esperanza de vida… ¡al menos tres años!
Así lo reveló un estudio realizado por Escuela de Economía de Londresque examinó los comportamientos y hábitos de un millón de personas en el Reino Unido y Sudáfrica entre 2013 y 2023.
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La investigación
El objetivo de la investigación fue Identificar esos pequeños hábitos que se pueden llevar adelante durante años. y que, a largo plazo, pueden contribuir a mejorar la calidad de nuestra vida y nuestro estado de salud.
De hecho, nuestro bienestar depende de la calidad de nuestros hábitos: hábitos saludables – como una dieta saludable, actividad física constante, consumo limitado de alcohol y azúcares – pueden mejorar enormemente nuestras vidas.
Lo bueno de los hábitos es que nunca es tarde para empezar: aunque hasta ahora hemos llevado un estilo de vida perezoso y sedentario, nada nos impide introducir el hábito de caminar para mejorar nuestro bienestar.
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El análisis de los datos recopilados demostró que Pequeños cambios en la dirección de un estilo de vida más saludable. tuvieron grandes impactos positivos en todos los grupos de edad, pero fueron extremadamente significativos para las personas de 65 años o más.
Los mayores de 65 años que han mantenido el hábito de caminar tres o más veces por semana han visto un Reducción del 52% en el riesgo de mortalidad debido a la aparición de patologías crónicas ligadas al sedentarismo.
Sin embargo, las personas entre 45 y 65 años tienen vio una reducción del 38% en el riesgo de mortalidadmientras que la población total experimentó una reducción del 27%.
¿Pero cuántos pasos necesitas dar? ¿para alargar su esperanza de vida y alejar enfermedades crónicas como asma, diabetes, hipertensión, obesidad e hipercolesterolemia?
Los investigadores no tienen dudas: De 5.000 a 7.500 pasos por día son suficientestres veces por semana, para conseguir una reducción significativa de la mortalidad asociada a estas patologías.
En todos los grupos de edad, aquellos que mantuvieron el hábito de actividad física tres veces por semana durante más de dos años pudieron “añadir” entre 2,5 años (para hombres) y 3 años (para mujeres) a su esperanza de vida.
Cómo introducir un nuevo hábito
Además de aclarar cuántos pasos eran necesarios para mejorar nuestro bienestar, los investigadores también identificaron Tres reglas de oro para iniciar este nuevo hábito.
empezar lentamente
Impulsados por la motivación inicial, nos gustaría dar inmediatamente nuestros 5.000 pasos diarios, aunque hasta ayer también cogíamos el ascensor para bajar de casa.
La motivación, sin embargo, es un arma de doble filo: nos proporciona entusiasmo para empezar, pero se agota demasiado rápido como para permitirnos continuar con un hábito durante un período de tiempo suficientemente largo.
Por tanto, evitemos ser demasiado pretenciosos y comencemos con una corta caminata diaria a un ritmo lento: tendremos muchas más posibilidades de mantener el hábito que aquellos que comienzan con un entrenamiento de alta intensidad.
Establece una meta realista
Nos fijamos un objetivo basado en nuestros hábitos existentes. Por ejemplo, si somos personas inactivas, empezamos con 2.500 pasos de tres a cinco veces por semana para marcar el “primer peldaño de la escalera” y luego intensificamos la actividad.
Se consistente
Para desarrollar un hábito duradero, primero debemos iniciarlo. En las primeras etapas, no nos centremos demasiado en mejorar el rendimiento o alcanzar rápidamente nuestro objetivo.
Pensemos sólo en caminar, sólo para adquirir el hábito. Posteriormente, cuando dominemos el nuevo hábito (esto sucede después de seis u ocho semanas), podemos aumentar la intensidad.
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Fuente: Vitalidad Global
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