No gastes dinero en el gimnasio, sólo hay 4 ejercicios que tonifican y adelgazan y puedes realizarlos cómodamente en casa: según el entrenador personal

¿Cómo recuperar la forma fácilmente después de las vacaciones o de un periodo de ‘descanso’? Los cuatro ejercicios cómodos para hacer en casa para obtener mejores resultados

Se acerca el verano y a muchos les gustaría tonificar su cuerpo tras la ‘juerga’ de las vacaciones de Navidad y Semana Santa y tras un periodo de descanso en el que no pudieron dedicar la atención necesaria a su cuerpo. ¿Cómo hacer?

La primera solución es apuntarse al gimnasio pero es una camino económicamente “importante” que no todo el mundo podía permitirse, especialmente en tiempos complicados como los que atravesamos.

Sin embargo, también existen algunas soluciones de bricolaje que, si se practican cómodamente dentro de las paredes de tu hogar con la debida atención y regularidad, podrían conducir a resultados realmente importantes, ayudándote a recuperar rápidamente la forma física perdida durante el invierno. Averigüemos cuáles son.

Volver a estar en forma antes del verano: los cuatro ejercicios para probar en casa

Se trata de ejercicios rápidos que no requieren el uso de herramientas: basta con disponer de un espacio mediano en casa que permita moverse con facilidad en un espacio reducido y que, evidentemente, pueda ventilarse periódicamente, sobre todo después de realizar los ejercicios. .

Dicho esto, podemos pasar a los tipos de ejercicios recomendados por los expertos, diseñados precisamente para mejorar la tono de tu cuerpo sino también la elasticidad de los músculos.

De hecho, se trata de ejercicios completísimos que beben de la danza clásica mezclando movimientos inspirados en el yoga y el pilates capaces de regenerar tanto el cuerpo como la mente y todo ello sin resultar especialmente ‘pesados’, estando prácticamente al alcance de todo el mundo, sin importar la edad.

Los ejercicios tienen como objetivo tonificar brazos/piernas, pantorrillas, muslos y cuerpo. En el primer caso, con los brazos extendidos en ángulo recto, las piernas separadas y los dedos de los pies mirando en direcciones opuestas, se deben cerrar los brazos delante del pecho, repitiendo el movimiento 60 veces.

Luego, juntando los dedos de los pies con los dedos apuntando hacia adelante, levante los talones del suelo, acercando los peso corporal sobre los dedos de los pies y las puntas de los pies, y luego tráelos nuevamente al suelo, con un total de 40 repeticiones. El tercer ejercicio consiste en llevar las piernas hacia la la llamada ‘segunda posición’ con las manos a la altura de las caderas y alineando las rodillas con los dedos de los pies.

En ese punto, flexiona las rodillas manteniendo los hombros siempre alineados con las caderas y hasta sentir la tensión en los músculos de los muslos, manteniendo la posición durante dos minutos. Finalmente, es necesario acostarse boca arriba y, manteniendo las piernas extendidas, levantarla manteniendo la pelvis paralela al suelo para luego levantar una pierna y luego, mientras levanta la otra, llevarla de nuevo al suelo.

La sugerencia es hacer 50 repeticiones de este ejercicio. ¡Siguiendo estos sencillos ejercicios volverás a ponerte en forma sin problemas para el verano!