Madurez 2024, consejos contra la ansiedad ante los exámenes: del método de estudio a la alimentación

Según el sitio web Maturania, el 48,7% de los estudiantes opta por pasar momentos de alegría con sus compañeros, frente al 32,3% que prefiere estudiar lo máximo posible hasta el final.

Faltan dos días para que comiencen las pruebas de los exámenes finales, una etapa crucial en la vida de los estudiantes, caracterizada por intensos momentos de estudio, cansancio, inseguridades, miedos y estrés y en la que mantener la claridad y la serenidad es fundamental para aprovechar al máximo habilidades cognitivas. Repasar estos días es imprescindible, pero cada uno tiene su método: hay quien prefiere ir solo, quizás repitiendo en voz alta, quien se reúne en grupo para el llamado ‘cierre’ en la jerga, quien hace una mezcla y tal vez agregue profesores en Youtube o podcasts educativos. Según el sitio web Maturassociazione, cuando se le preguntó “¿cómo se preparará para el examen de finalización de la escuela secundaria?” Si bien las redes sociales fomentan la agregación y el intercambio de espacios y momentos, de cara al Matura 2024, el 73,5% de los estudiantes prefiere estudiar solos, mientras que sólo el 23,6% opta por hacerlo en grupo.

Noche antes de los exámenes

Luego están quienes, para calmar la ansiedad y el estrés, el 48,7% opta por pasar momentos de desenfado con sus compañeros, a diferencia del 32,3% que prefiere estudiar lo máximo posible hasta el final. Esto lleva a la pregunta más clásica: “La noche anterior a los exámenes, ¿podrás dormir?”. –, que recibe la más clásica de las respuestas: el 75,2% no podrá dormir, el 62% intentará todavía “relajarse y no repasar todo hasta el último momento”, mientras que el 30,6% se lo pasará “en casa repasando”. .

Qué mejor alimentación en los días de madurez

Dr. Luigi Alberto Marrari, director científico de Imo y Naturalsalus, recomienda una dieta equilibrada, como la mediterránea, que aporte todas las vitaminas, minerales y aminoácidos esenciales para el buen funcionamiento del sistema nervioso. Evidentemente es importante evitar el consumo excesivo de dulces y alimentos ultraprocesados, ya que estos alimentos pueden aumentar los niveles de ansiedad y estrés. Las verduras y frutas frescas, ricas en vitaminas, favorecen la producción de serotonina, un neurotransmisor esencial para el bienestar mental. Además, mantener una microbiota intestinal saludable es crucial, ya que a menudo se hace referencia al intestino como nuestro “segundo cerebro” debido a su influencia en nuestra respuesta emocional.

Actividad física junto con otras estrategias antes de los exámenes

La inactividad física puede acelerar el deterioro de las capacidades cognitivas y contribuir a problemas cardiovasculares por lo que es importante mantenerse activo, especialmente el ejercicio aeróbico de intensidad moderada, que tiene efectos beneficiosos sobre la memoria, la atención, el aprendizaje y el control del estrés. El ejercicio aumenta el ritmo cardíaco y estimula una serie de procesos que mejoran la salud del cerebro y reducen la ansiedad, lo que lo convierte en un valioso aliado durante los periodos de estudio intenso.

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Plantas medicinales tradicionales útiles para controlar la ansiedad y el estrés.

La naturaleza nos proporciona diversas hierbas y plantas medicinales capaces de contrarrestar estos estados de estrés, ya sea físico o emocional, con el objetivo de mejorar la resistencia del organismo ante los estados de estrés y/o capaces de calmar el sistema nervioso e inducir el sueño. Por ejemplo, la Passiflora incarnata, gracias a la presencia de flavonoides y alcaloides betacarbolínicos, es ampliamente reconocida por sus propiedades sedantes y ansiolíticas y se utiliza tradicionalmente para tratar síndromes ansiosos caracterizados por síntomas como el insomnio y la inquietud. Otra planta muy interesante asociada a Passiflora incarnata es Crataegus oxyacantha o más simplemente Espino, utilizado desde la antigüedad para regular los latidos del corazón y la presión arterial, propiedades que lo hacen especialmente útil para estados de ansiedad que pueden afectar al sistema cardiovascular.

Podcasts educativos, nuevo método

Para ScuolaZoo, “independientemente del dispositivo utilizado, ya sea un podcast para escuchar con auriculares o un volumen para navegar, una clave para ofrecer un método de revisión eficaz es la capacidad de ofrecer información de una manera atractiva y estimulante para los niños”. Leer en una pantalla es una experiencia fundamentalmente diferente a leer en papel, y los académicos cuestionan las implicaciones de esta transformación y la necesidad de adaptar nuevos métodos de enseñanza. Es necesario, hoy más que nunca, encontrar un equilibrio entre el uso de las nuevas tecnologías y el enfoque tradicional de la lectura en papel. Los podcasts educativos representan una excelente oportunidad para hacer que el estudio sea más ameno y atractivo, brindando la oportunidad de aprender a través de narrativas originales y animados debates.

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