Un estudio australiano ha demostrado que caminar regularmente reduce el número de ataques de dolor en personas que sufren dolor de espalda, reduciendo a la mitad la frecuencia de las recurrencias.
Hacer actividad física es una de las primeras recomendaciones que reciben quienes sufren de dolor de espalda. Sin embargo, no es seguro que todos tengan los recursos, incluidos los financieros, y el tiempo inscribirse en una clase de gimnasia o ser seguido por un entrenador personal. Sin embargo, existe un ejercicio físico que todo el mundo puede realizar sin él. no gastes ni un solo euro y en cualquier tiempo libre: caminar.
Partiendo del conocimiento de que no hay ejercicio más accesible, el equipo de investigación se especializó en el dolor de espalda Universidad Macquarie en Sídneyen Australia, realizó un estudio para determinar si realmente se podría considerar caminar una intervención efectiva contra el dolor de espalda. De hecho, es un problema más común de lo que se piensa y muchas veces subestimado: se estima que existen aproximadamente 800 millones personas que sufren de dolor lumbar, la forma más común de dolor de espalda.
Cómo se realizó el estudio
El estudio, cuyos resultados fueron publicados en The Lancet, fue seguido durante un largo período 701 adultos que se había recuperado recientemente de un episodio de dolor lumbar que duró al menos 24 horas. La edad promedio fue de 54 años.. Una parte de los participantes fueron asignados a un programa de caminata y estuvieron acompañados de un fisioterapeuta con quien realizaron seis sesiones educativas durante un período de seis meses. Los participantes fueron seguidos por el equipo. por un mínimo de 12 meses y un máximo de 36 meses. Al final del experimento, se les preguntó sobre sus condiciones de salud y los resultados coincidieron con los del grupo no asignado al programa de caminata.
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El grupo que se sometió a los ejercicios de caminata tenía menos episodios dolorosos e incluso cuando ocurrieron fueron menos intensos que en el grupo de control. Además, caminar resultó ser suficiente alargar el tiempo entre una recurrencia y otra: en los participantes que se habían sumado al programa de caminata este período fue en promedio de 112 días, mientras que el grupo de control tuvo episodios de dolor en promedio cada 208 días.
Los beneficios que produce caminar
Aunque los investigadores aún no tienen claro cómo una actividad tan simple como caminar tiene tantos efectos positivos contra el dolor de espalda. Probablemente – explican los autores – el mérito podría derivar de la posibilidad de fortalecer las estructuras y los músculos de la columna, pero también de la liberación de endorfinas y de la mejora general del bienestar de la persona.
Además, caminar también es bueno para quienes no padecen problemas de espalda. Los beneficios ya conocidos – leemos en el estudio – asociados a esta actividad se refieren a la salud cardiovascular, al estado de ánimo e incluso una reducción del riesgo de enfermedades no transmisibles. Pero, sobre todo, el aspecto más interesante de este estudio es lahan demostrado los beneficios que se puede obtener simplemente caminando, sin recurrir a equipos a menudo costosos y, por tanto, a través de una actividad realmente accesible a todos, independientemente de su estatus económico o social.
