Se celebra el lunes 13 de mayo. Día Italiano para la Prevención Cardiovascular, encargado por la sociedad científica del mismo nombre (Siprec). Las cifras son suficientes para mostrar lo importante que es la prevención.
Las enfermedades cardiovasculares siguen representando la principal causa de muerte en nuestro país. Según el ISTAT, en 2021, el 30,8 por ciento de todas las muertes (27,7 por ciento en hombres y 33,7 por ciento en mujeres) fueron atribuibles a estas patologías. En particular, la cardiopatía isquémica fue responsable del 8,4 por ciento de todas las muertes (9,3 por ciento en hombres y 7,5 por ciento en mujeres) y las enfermedades cerebrovasculares del 7,6 por ciento (6,3 por ciento en hombres y 8,8 por ciento en mujeres).
Cómo controlar los factores de riesgo
Los expertos recuerdan que los factores de riesgo Hay muchos que amenazan la salud del corazón y las arterias pero no faltan herramientas para neutralizarlos. Y lo más importante de todo es el conocimiento de cómo los malos hábitos y los factores de riesgo impactan y dañan el corazón y las arterias. Recordando que la salud cardiovascular se construye día tras día, desde muy pequeños.
“Si la gente no sabe que la mayoría de las enfermedades cardiovasculares se pueden prevenir, ¿por qué deberían prevenirlas? Por eso – recuerda Massimo Volpe, presidente de la Sociedad Italiana de Prevención Cardiovascular – el conocimiento es un arma formidable de prevención”.
Los principales factores de riesgo para la salud del corazón y las arterias son el colesterol alto, hipertensión, tabaquismo, diabetes, sobrepeso/obesidad, sedentarismo. “Pero junto a estos, también están surgiendo otros nuevos, como contaminación, sueño perturbado o insuficiente, el estrés y también las tendencias alimentarias y los malos consejos de las redes sociales – prosigue el experto, que señala cómo defenderse de las enfermedades cardiovasculares adoptando un estilo de vida saludable, que en muchos casos puede ser suficiente por sí solo para corregir los factores de riesgo y evitar o posponer el uso de terapias farmacológicas. Aquí, en resumen, las reglas “fáciles” de prevención.
En la mesa, la dieta mediterránea
La dieta mediterránea, con las reglas saludables de nuestros abuelos, es buena para nosotros y para el medio ambiente. “Descubriréis – afirma Volpe – que lo que es bueno para el medio ambiente también beneficia a la salud del corazón y de las arterias. De hecho, la dieta mediterránea, además de ser con diferencia la mejor para nuestra salud, también es una de las más ecosostenibles.”
Y por lo tanto, luz verde para frutas, verduras y legumbres, semillas y frutos secos, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa, huevos, pescado (especialmente pescado graso, como pescado azul o salmón), carnes blancas. Semáforo en amarillo, con tendencia hacia el rojo postres, carnes rojas y procesadas, que también se encuentran entre los más hostiles para la salud del planeta, deben consumirse ocasionalmente y con moderación (carnes rojas como máximo 350-500 gramos por semana). También se debe consumir con moderación la sal (menos de 5 gramos al día) y el azúcar.
Por la noche, presta atención al descanso.
Protege tu sueño. No es sólo la contaminación del aire la que daña el corazón y las arterias, sino también la contaminación acústica y lumínica. “Un exceso de ruido o brillo, no sólo el que proviene del exterior, sino también de la pantalla de tablets y móviles, puede dañar la arquitectura y la duración del sueño. Y un sueño poco reparador a la larga afecta al sistema cardiovascular, afirma el experto. Dormir mal contribuye al aumento de peso, lo que a su vez puede provocar un aumento de la presión arterial y aumentar el riesgo de diabetes y colesterol alto”.
Y por tanto, incluso los tapones para los oídos y las mascarillas para los ojos, al favorecer un buen descanso nocturno, ayudan a proteger la salud del corazón. Otro enemigo importante del corazón que se esconde en los pliegues de la noche es el AOS (síndrome de apnea del sueño); casi una de cada diez personas la padece y aumenta el riesgo de todas las enfermedades cardiovasculares. Si tu pareja ronca o deja de respirar durante varios segundos mientras duerme, lo mejor es que lo revisen.
Recuerda los tratamientos
A veces es necesario corregir los factores de riesgo. drogas, contra la hipertensión, el colesterol, la diabetes por ejemplo. Y esto puede crear un problema de adherencia a terapias que en realidad son fundamentales.
“Especialmente cuando hay que tomar muchas pastillas – aconseja Volpe – las combinaciones de varios ingredientes activos en la misma pastilla pueden resultar útiles. Los pastilleros, con separadores para día y hora o despertadores en el móvil, te ayudan a recordar cuándo tomar tus pastillas en diferentes momentos del día.”
Ten cuidado con lo que bebes
Si son bienvenidos los de vino espumoso o champán, utilizados sobre todo para celebrar un cumpleaños o un bonito evento (pero incluso en este caso, al tratarse de alcohol, es imprescindible la moderación y no se deben superar los 100 gramos de alcohol por semana) , definitivamente irían en su lugar evitar los de refrescos y bebidas azucaradas. Un vaso de vez en cuando es aceptable pero no debería convertirse en un hábito. Son calorías “líquidas”, insidiosas, inútiles desde el punto de vista nutricional y perjudiciales para el metabolismo.
Olvídate de fumar
fumar tabaco es un peligro para la salud de todo el organismo (es responsable de la mitad de las muertes evitables en fumadores) y por tanto debe evitarse. Preste atención también a quienes fuman cerca de usted, porque incluso el tabaquismo pasivo pone en riesgo el corazón y las arterias. Y para aquellos que no pueden liberarse solos de las ‘rubias’, “hoy en día – recuerda Volpe – hay muchos métodos disponibles, tanto farmacológicos (parches o chicles de nicotina, bupropión, vareniclina) como no farmacológicos (psicoterapias), propuestos por los doctores del humo.
Otra ayuda para dejar de fumar puede provenir de cambiar temporalmente a cigarrillos electrónicos o tabaco calentado. Pero sólo tiene que ser por un corto tiempo, porque incluso estos métodos no están exentos de riesgos, especialmente para los pulmones”.
