¿Cuáles son los mejores ejercicios para perder peso? Si bien no existe una respuesta única para todos (sabemos que para cada uno de nosotros existen diferentes factores que afectan nuestro estado físico, salud y capacidad), existen algunos ejercicios para quemar grasa que son más efectivos que otros. Y muchos de estos son grandes clásicos y realmente sencillos de realizar.
La mayoría de los ejercicios siguientes se pueden adaptar a su nivel de condición física, pero cada ejercicio debe ser lo suficientemente desafiante como para aumentar el ritmo cardiaco y, por supuesto, si se enfrenta a una carga adecuada, suficiente desafiante para tus músculos.
Los mejores ejercicios para perder peso.
Cada uno de los movimientos que te proponemos te permite trabajar al menos dos grupos musculares simultáneamente.
Estas listo para empezar Realiza estos ejercicios para bajar de peso.? Fueron diseñados por los mejores expertos en fitness, consultores de Men’s Health.
01. Mejores ejercicios para adelgazar – Swing con pesas rusas
Fácil de realizar, es uno de los ejercicios más eficaces para reducir la grasa abdominal: los balanceos con pesas rusas son imprescindibles. Le permite usar los músculos de los glúteos, las caderas y los cuádriceps para empujar la pesa rusa aún más alto y los músculos abdominales para mantener estable su núcleo. Los músculos de los hombros también participan en el movimiento. Todo esto aumenta tu frecuencia cardíaca y ayuda a derretir la grasa.
Yaheetech Pesa Rusa para Gimnasio Deportivo Fitness en HDPE y Cemento con Mango Ergonómico Antideslizante Herramienta Deportiva para Desarrollo Muscular y Entrenamiento de Fuerza Negro
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Peso recomendado para ambos sexos: para los principiantes masculinos, 16 kg es un buen peso inicial para ejercicios de brazos, y para los atletas experimentados, 16 kg es un peso eficaz para entrenar piernas y brazos tanto para hombres como para mujeres.
Base plana estable: esta pesa rusa de 16 kg está diseñada con una base plana para garantizar que se asiente perfectamente en el suelo y no ruede ni se tambalee.
Protección del piso: recubierta de plástico HDPE duradero y rellena de cemento, esta pesa rusa de 16 kg no causará ningún daño importante al piso si se cae, en comparación con los modelos de hierro normales.
Mango ergonómico: el amplio agarre permite sujetar cómodamente el peso con una o ambas manos. La forma del mango también permite mover la pesa rusa fácilmente.
Esencial para el bricolaje: una pesa rusa puede agregar variedad y desafío a su rutina de ejercicios. Al utilizar una pesa rusa, puedes desarrollar la fuerza y flexibilidad de los hombros, la fuerza de agarre de las manos y la fuerza del antebrazo según varios ejercicios.
02. Mejores ejercicios para adelgazar – Shadow Boxing
Al trabajar el sistema cardiovascular, las piernas y los brazos, el boxeo en la sombra merece un lugar en cualquier entrenamiento de peso corporal. Investigaciones recientes han descubierto que el boxeo te permite quemar hasta 800 calorías por hora.
03. Los mejores ejercicios para bajar de peso: peso muerto con barra
Es el rey de los ejercicios multiarticulares: involucra los músculos cuádriceps, los isquiotibiales, los músculos de los brazos, los abdominales y también ayuda a mejorar la fuerza de agarre. Antes de comenzar, asegúrate de preparar bien tus músculos y articulaciones con un buen calentamiento y recuerda no excederte con la carga, de lo contrario te expones al riesgo de lesionarte.
Al desafiarte a ti mismo con pesas progresivamente más pesadas, aumentarás tu masa muscular magra para, con el tiempo, aumentar tu tasa metabólica, el proceso de quema de grasa de tu cuerpo. Aquí también te dejamos un consejo útil: varía la técnica de agarre entre boca abajo, supino y mixto para evitar que los antebrazos cedan antes que las piernas.
04. Mejores ejercicios para adelgazar – Box Jump
A veces es necesario salir de la sala de pesas para lograr nuevos progresos. He aquí un movimiento simple pero realmente efectivo: los saltos al cajón son el ejercicio ideal cuando tienes poco tiempo pero aún quieres aumentar tu ritmo cardíaco. Este movimiento también te permitirá volverte más atlético además de tener piernas más fuertes; Podrás levantar más pesas, tonificar tu cuerpo y quemar grasa.
GymBeam Plyo Box 40 x 51 x 61 cm, Caja Pliométrica de Madera, Equipo de Gimnasio en Casa, Caja Pliométrica, Caja Pliométrica, Equipo de Fitness para Desarrollar Estabilidad, Fuerza y Dinamismo
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Caja Plyo de alta calidad: PlyoBox es una caja pliométrica fabricada en madera duradera, ideal para saltos de crossfit y calistenia. Es muy estable, por lo que garantiza total seguridad incluso durante los entrenamientos más intensos.
Perfecto para entrenamiento pliométrico: Plyo Box para crossfit es una herramienta esencial para aquellos que quieren maximizar su entrenamiento. De hecho, es ideal para desarrollar la estabilidad, la fuerza y la explosividad dinámica.
Ideal para un gimnasio multifuncional en casa: Al agregar Plyo Box a su equipo, puede crear un gimnasio multifuncional en su hogar. Perfecto para crossfit, salto pliométrico y entrenamiento pliométrico.
Herramienta de gimnasio en casa: Plyo Box es una de las herramientas esenciales para tu gimnasio en casa. Ideal para entrenamiento de crossfit, plio jump y calistenia. Es una herramienta multifuncional, ideal para todos los deportistas.
Herramienta de fitness en casa: Plyo Box es una herramienta esencial para crear un gimnasio multifuncional en casa. Perfecto para entrenamientos de crossfit, saltos pliométricos y entrenamientos pliométricos. Es un parque infantil seguro y resistente.
El Consejo Americano de ejercicio estima que, si se realiza con el método “Tabata” (cuatro series de 40 segundos y 20 segundos de descanso), se pueden quemar más de 360 calorías después de cuatro rondas de saltos al cajón.
05. Mejores ejercicios para adelgazar – Salto a la cuerda
¿Alguna vez has visto a un boxeador con barriga? Hay una razón por la cual todos los atletas profesionales, desde las leyendas del CrossFit hasta los luchadores de MMA, dedican gran parte de su entrenamiento a saltar. Puedes añadir este ejercicio en cualquier lugar, tanto en la fase de calentamiento como en el circuito.
Y saltar es un buen ejercicio para todo el cuerpo: utilizas los hombros y los brazos para hacer girar la cuerda a un ritmo rápido, mientras las piernas y las pantorrillas empujan el cuerpo hacia arriba. Mantenga su núcleo activo y sus músculos abdominales también se beneficiarán. Si quieres aumentar la intensidad de tu entrenamiento, prueba los dobles saltos: deja que la cuerda pase a tu alrededor dos veces en cada salto.
06. Mejores ejercicios para adelgazar – Burpees
Según un estudio del Colegio Americano de Medicina Deportiva, realizar solo 10 repeticiones de burpees a un ritmo rápido puede acelerar tu metabolismo tanto como un sprint en bicicleta de 30 segundos. Y eso sólo significa una cosa: quemar calorías.
07. Los mejores ejercicios para adelgazar: sentadilla en copa con mancuerna
Una variante de súper entrenamiento de la sentadilla. La sentadilla en copa, que también puedes hacer con una pesa rusa, es el ejercicio ideal para quienes buscan desarrollar fuerza en la parte inferior del cuerpo antes de agregar peso a la barra para el siguiente entrenamiento.
Este movimiento trabajará tu core, hombros y espalda, así como también tus piernas y glúteos, además de mejorar tu movilidad. Un estudio portugués descubrió que las sentadillas son el mejor ejercicio para perder peso, quemando alrededor de 35 calorías por minuto.
09. Mejores ejercicios para adelgazar – Ball Slam
No hay mejor manera de desahogarse en el gimnasio: los golpes con balón medicinal también son un excelente ejercicio para perder peso. Y son increíblemente sencillos: agarra algo un poco pesado y tíralo al suelo con toda la energía que tengas.
GymBeam Medicine Ball Slam Ball, Aparato de Fitness multifunción en PVC con Superficie Antideslizante, Slam Ball para Entrenamiento de Fuerza y Cardio, Disponible en 4, 6, 8, 12 kg
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Slam Ball versátil: Ideal para entrenar en interiores o exteriores, el Slam Ball aumenta la resistencia en tus entrenamientos de fuerza y cardio, agregando dificultad a las sentadillas, abdominales, lanzamientos y muchos otros ejercicios.
Balón medicinal de calidad: hecho de PVC sólido, este balón medicinal es duradero y versátil. Su superficie antideslizante garantiza un agarre seguro durante entrenamientos intensos.
Slam Ball con varias opciones de peso: Disponible en diferentes opciones de peso: 4, 6, 8 y 12 kg. Este slam ball ofrece una variedad de niveles de dificultad, adecuados para todos, independientemente de su nivel de condición física.
Slam Ball para entrenamiento: el Slam Ball es una herramienta de fitness unisex. Ideal para cualquier persona, es perfecto para el entrenamiento diario, ya sea en casa, en el gimnasio o al aire libre.
Balón medicinal Slam relleno de arena: este balón medicinal Slam está lleno de arena y ofrece una resistencia óptima para aumentar la intensidad de los entrenamientos y mejorar la fuerza general y la resistencia cardiovascular.
Recupera y repite nuevamente para obtener un montón de beneficios que incluyen crecimiento muscular en tus glúteos, hombros y abdominales, además de un aumento de la frecuencia cardíaca para quemar calorías a un ritmo asombroso.
10. Los mejores ejercicios para bajar de peso: estocada con barra
Mejora tu rutina diaria de piernas agregando algo de peso a tus estocadas. Las barras, mancuernas y pesas rusas son adecuadas para fomentar la pérdida de grasa, con la ventaja de que también funcionan para fortalecer los cuádriceps y los isquiotibiales.
Mantén el pecho recto y evita colocar la rodilla en el suelo, esto también pondrá a prueba tu core. Health Status estima que un hombre de 70 kg puede quemar 275 calorías en media hora con estas estocadas.
