El magnesio Es un mineral muy importante para la salud de nuestro organismo, especialmente en periodos de cansancio psicofísico relacionados con cambio estacional.
La mayor parte de este mineral lo aportamos a través de nuestra dieta a través de alimentos ricos en él y que nos ayudan a combatir el cansancio y los riesgos de depresión e hiperglucemia. Allá dieta de magnesio Es precisamente una dieta rica en este tipo de alimentos cuya correcta ingesta nos permite suplir todas las posibles carencias de este preciado mineral.
¿Qué es el magnesio y por qué es bueno para ti?
El magnesio se presenta en forma de ion positivo. En el cuerpo humano, el 60% de este mineral se concentra en los músculos y el sistema esquelético. Nuestro cuerpo necesita aproximadamente 5 – 6 mg de magnesio por día.
Naturalmente, el requerimiento diario depende del peso corporal, la edad y el sexo. Por ejemplo, las mujeres embarazadas necesitan 10 mg mientras que los niños necesitan alrededor de 15 mg al día. Además de huesos y músculos, magnesio Es bueno para el sistema nervioso.. También estimula la regeneración celular y la producción de energía.
Cuando el cuerpo carece de él, el primer síntoma que se percibe es el cansancio psicofísico. Y así es como nos sentimos agotados y sentimos calambres musculares y estamos inapetente. Además, a nivel psicológico se pueden sufrir momentos caracterizados por ansiedad, cambios de humor, insomnio, dificultad para concentrarse. En las mujeres en edad fértil la deficiencia de magnesio Puede ocurrir especialmente durante el período premenstrual cuando te sientes particularmente irritable y sufres de insomnio.
Cómo funciona la dieta del magnesio
La dieta del magnesio consiste en incluirlo en tu dieta alimentos ricos de este precioso mineral. averigüémoslo juntos cuáles son los alimentos que nunca deben faltar sobre este tipo de dieta y por qué:
1. Chocolate negro: en 100 gramos de chocolate amargo hay aproximadamente 300 mg de magnesio. Es una verdadera panacea para contrarrestar el calambres musculares. Aporta energía y es capaz de dar un estado general de bienestar. Recomendado como merienda al mediodía;
2. Almendras: Rico en vitamina A y grasas insaturadas que nos permiten contrarrestar laenvejecimiento celular y prevenir enfermedades degenerativas, consumirse antes de las comidas principales ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre. En este artículo te explicamos cuantas almendras debes comer al dia
3. Legumbres: fuentes de proteínas vegetales. Además de magnesio, aportan hierro y potasio que, junto con la fibra, ayudan a regular laactividad intestinal y reducir significativamente la absorción del exceso de grasa;
4. maíz: aproximadamente 100 gramos de este cereal contienen 12 mg. Es un aliado de salud del hígado. Rica en hierro, ayuda a combatir la anemia y además es una excelente fuente de ácido fólico y fibra;
5. Espinacas: son una mezcla de preciosas sales minerales que ayudan a mantener los músculos en forma y fuertes. Dan energía y también son una preciosa fuente de ácido fólico. su contenido en vitaminas es útil para fortalecer eficazmente el sistema inmunológico;
6. Bresaola: por su valor proteico, es un alimento recomendado especialmente para deportistas porque bajo en grasas pero rico en sales minerales como sodio, potasio y fósforo;
7. aguacate: cada 100 gramos contiene 25 mg de magnesio. Y rico en grasa Ácidos monoinsaturados como el ácido linoleico y omega 3.
Aliado de la salud del corazón y rico en antioxidantes.
