autocomplacencia
—
De media, el 40% de las personas inscritas en programas de pérdida de peso los abandonan en las primeras semanas. 12 meses. En su estudio sobre el papel de la autocompasión en este viaje, investigadores del Centro BIEN Pidió a 140 adultos con sobrepeso u obesidad inscritos en un programa conductual de pérdida de peso que completaran una evaluación de siete días (EMA) para obtener una comprensión más profunda de sus experiencias con las dietas. El descubrimiento fue que La autocompasión, en particular la bondad hacia uno mismo después de una infracción alimentaria, se asoció con menos estados de ánimo negativos y mayores percepciones de autocontrol sobre las conductas de pérdida de peso en las horas posteriores.. En resumen, aceptar las propias debilidades (alimentarias) podría resultar fundamental para quienes intentan perder peso, ayudándoles a recuperarse rápidamente después de un revés.
conclusiones
—
El mecanismo es bien conocido por los psicólogos: cultivar la flexibilidad y el estímulo hacia uno mismo puede resultar una ayuda válida mantenerse enfocado en los objetivos establecidos. Es normal encontrar momentos difíciles durante el proceso de pérdida de peso, como un cambio en la dieta o algunas sesiones de entrenamiento perdidas. Pero quienes tienden a ser demasiado rígidos y críticos corren el riesgo de considerar estos episodios como fracasos y abandonar los esfuerzos emprendidos. En cambio, una actitud más comprensiva y compasiva nos permite considerar esos reveses tal como son, aumentando las posibilidades de volver al camino correcto. Los autores están convencidos: “Los resultados sugieren que la autocompasión después de un revés dietético puede evitar el abandono de los objetivos”, escriben. “Y la bondad hacia uno mismo parece ser el componente más fuertemente asociado con las respuestas adaptativas ante estos inconvenientes”.
