Entrenamiento de fuerza: ¿mejores pesas libres o máquinas en el gimnasio?

Cualquiera que frecuenta regularmente un gimnasio se ha encontrado al menos una vez ante la siguiente pregunta: ¿Son mejores las pesas (libres) o las máquinas? No es raro que los habituales del entrenamiento miren las máquinas con desconfianza: afirman que pesas libres (barras, mancuernas, pesas rusas…) permiten desarrollar más fuerza, especialmente por el mayor número de músculos necesarios para estabilizar y equilibrar el cuerpo al levantar y bajar el peso. El carrosen cambio, gracias a los suyos estabilidad inducidarequieren menos activación muscular en todas las fases del ejercicio, lo que podría conducir a ganancias más pequeñas en fuerza. Pero, ¿estamos seguros de que las cosas son exactamente así?

Máquinas versus pesas libres: el estudio

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Para averiguarlo, algunos investigadores de la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Murcia (España) hicieron una comparación 38 hombres con un mínimo de dos años de experiencia. en el entrenamiento con pesas a través de ejercicios muy populares en los gimnasios. Divididos en 2 grupos – máquinas vs pesas libres – los voluntarios entrenaron 3 veces por semana durante unos dos meses, siguiendo una rutina idéntica en cuanto a intensidad, frecuencia, número de series (3), descanso entre entrenamientos (48 horas), volumen total (1.494 repeticiones), duración del descanso entre series y tipo de ejercicios. La única diferencia fue el uso de barras o mancuernas o máquinas específicas de entrenamiento con pesas. ¿El resultado? Bastante sorprendente: Después de 8 semanas, las pruebas que midieron la fuerza y ​​el tamaño de los músculos revelaron poca diferencia en las ganancias logradas por ambos grupos de atletas. “Esto sugiere que las formas de trabajar con pesas libres y con máquinas son las mismas Eficaz para promover la fuerza y ​​la hipertrofia. sin aumentar las molestias articulares”, explican los investigadores.

Conclusiones

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Entonces, ¿cómo es posible que las pesas libres todavía se consideren hoy en día una mejor opción que las máquinas en la sala de pesas? En el pasado, varios estudios han admitido que los ejercicios con pesas libres activaban más músculos que los mismos ejercicios realizados en máquinas. A esto se suma también el hecho de que El entrenamiento con pesas libres conduce a una mayor liberación de hormonas asociadas con el crecimiento muscular, y es fácil ver por qué las pesas libres se consideran superiores para desarrollar fuerza y ​​​​músculo. Pero los investigadores españoles responden que La reacción de los músculos a corto plazo no siempre es un reflejo del resultado final.: “En cuanto a la teoría de la actividad muscular, tradicionalmente utilizada para facilitar los ejercicios con pesas libres, es importante señalar que Una mayor actividad muscular no se traduce necesariamente en mayores adaptaciones de fuerza a largo plazo.“.

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En breve, Si es cierto que entrenar con pesas libres tiene muchos beneficios, las máquinas tampoco son necesariamente inferiores: una buena noticia para quien se sienta más cómodo usándolos, incluso ante una debilidad muscular específica, ya que una característica de las máquinas es precisamente la del aislamiento los distintos grupos musculares con mayor facilidad.