Si corres y haces ejercicio regularmente y quieres perder peso, puedes prueba el ayuno intermitente 16:8 puedes perder peso pero no perder masa muscular (y ni siquiera masa magra). No lo decimos nosotros, sino la ciencia: en los últimos años, los investigadores han estudiado de cerca las diferentes formas de ayuno intermitente.
Entre ellos, se dedicó un amplio espacio a la dieta 16:8, Una de las dietas más difíciles de mantener durante mucho tiempo..
Ayuno intermitente 16:8, cómo funciona
El nombre ayuno intermitente 16:8 se refiere al número de horas de ayuno diario y al tiempo que se le permite comer. Ayuna durante la noche (y generalmente toda la mañana) y come dentro de un período de ocho horas..
¿Como funciona? La dieta 16:8 ha ganado popularidad debido a la relativa facilidad con la que se adapta al estilo de vida moderno. Al igual que otras formas de ayuno intermitente, funciona limitar el tiempo para comer a un período estrictamente definido (durante las horas de ayuno se puede beber agua o bebidas sin azúcar).
Esta es una dieta difícil y debatida (Los especialistas no lo recomiendan por un periodo prolongado de tiempo.). Pero tiene beneficios: no sólo limita la ingesta de calorías de forma predeterminada, sino que También mejora la capacidad del cuerpo para quemar grasa al reducir los niveles de insulina..
Durante las horas de ayuno se puede beber agua o bebidas sin azúcar.
Hay un estudio de la Universidad de Illinois que afirma que la dieta 16:8 reduce la presión arterial. Luego hay una reseña en la revista Behavioral Sciences que señala que Las tasas de pérdida de grasa en ayunas fueron mayores que las de las dietas regulares bajas en calorías.
Correr y ayunar intermitente 16:8, adelgaza sin afectar tus músculos
Luego hay un estudio en el Journal of Translational Medicine (realizado por un equipo internacional que incluye investigadores italianos de Palermo, Padua y Ravenna) que muestra que el enfoque de consumo por tiempo limitado Puede ayudarte a perder grasa mientras preservas tus músculos..
“El ayuno intermitente es un enfoque dietético cada vez más popular que se utiliza para perder peso y mejorar la salud en general. Si bien existe un creciente conjunto de pruebas que lo demuestran. efectos beneficiosos sobre los lípidos en sangre y en personas con sobrepeso y obesidad, se dispone de datos limitados sobre el efecto en deportistas. Por lo tanto, el presente estudio buscó investigar los efectos de un protocolo modificado (es decir, alimentación con tiempo restringido) durante el entrenamiento de resistencia en hombres sanos entrenados en resistencia”, se lee en la introducción de la investigación científica.
Los investigadores sometieron a los pacientes a esta dieta durante 8 semanas, al final de las cuales registraron una pérdida de peso, mientras se mantenía la masa magra, la zona muscular de brazos y muslos y la fuerza máxima.
“Nuestros hallazgos sugieren que un programa de ayuno intermitente en el que se consumen todas las calorías en un período de 8 horas por día, combinado con entrenamiento de resistencia, podría mejorar ciertos biomarcadores relacionados con la salud. reducir la masa grasa y mantener la masa muscular en hombres entrenados en resistencia“, afirman los científicos en las conclusiones de su artículo.
