Cómo combatir el estrés de la semana de finales – Syracuse University News

¿Se siente estresado o abrumado?

Faltando poco menos de una semana para el último día de clases, el lunes 29 de abril, y durante el Mes de la Concientización sobre el Estrés, ahora es el momento de recordar cómo es el estrés para usted personalmente, cómo puede combatirlo y dónde encontrar ayuda.

Shannon Hefti, directora asociada de promoción de la salud en el Barnes Center at The Arch, ofrece consejos para mantenerse firme durante este momento tan agitado: conózcase a sí mismo, conéctese y muévase.

Según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIH), el estrés es la respuesta física o mental a una causa externa, como tener mucho trabajo que completar al final del semestre o tener una enfermedad. Un factor estresante puede ocurrir una sola vez o a corto plazo, o puede ocurrir repetidamente durante un largo tiempo.

Consejos del Centro Barnes de The Arch Health Promotion

SU News habló con Hefti, quien supervisa la dirección estratégica de las iniciativas de bienestar mental de la Universidad, para descubrir cómo combatir mejor el estrés durante esta época del año.

¿Cuál es su consejo para los estudiantes que se sienten estresados ​​y abrumados a medida que finaliza el semestre?

Controle periódicamente consigo mismos y sus cuerpos. Sabemos que este momento es estresante debido a los exámenes finales y a que muchos estudiantes hacen las maletas para mudarse, por lo que no se puede evitar. Pero pueden hacer un autocontrol para ver cómo están manejando el estrés escuchando a su cuerpo y las alarmas que activa cuando se siente abrumado. En esos momentos, sé que puede parecer contraproducente reducir el ritmo y realizar una actividad desestresante, pero en última instancia ayudará al cuerpo a poder mantener el equilibrio durante un momento en el que sabemos que hay varios factores estresantes elevados.

¿Hay algo que los estudiantes deban evitar y que pueda generar estrés excesivo durante este tiempo?

Como mencioné, sabemos que este ya es un momento con factores estresantes que no se pueden cambiar, por lo que puede ser útil para los estudiantes estar conscientes de qué otras cosas les causan estrés. Luego pueden hacer todo lo posible para evitar esas actividades, pensamientos o personas durante este tiempo. Es posible que esos otros factores estresantes no puedan eliminarse de sus vidas, pero si tienen la capacidad de evitarlos mientras concluye el semestre, puede ayudar a mantener los niveles de estrés manejables.

¿Cuáles son tus actividades favoritas para ayudar a combatir el estrés?

¡Apóyate en las personas, lugares y cosas que les brindan sensaciones positivas existentes en sus vidas actualmente! Las actividades desestresantes pueden variar de persona a persona; lo más importante es que aporte al alumno una sensación positiva y sea una actividad segura y saludable. Las actividades comunes que las personas realizan para desestresarse que son accesibles y convenientes incluyen leer un libro con fines recreativos, hacer ejercicio, escuchar música, dibujar/pintar, meditar, salir a caminar y hablar con un amigo o familiar, etc. .

¿Cuáles son algunos de los recursos disponibles para los estudiantes para combatir el estrés?

El primer recurso que recomendaría es Headspace, ya que la membresía premium es gratuita para los estudiantes de la Universidad de Syracuse, por lo que pueden acceder a atención plena, meditación y otras herramientas de bienestar directamente a través de su teléfono. La terapia con mascotas es una excelente opción para aquellos estudiantes que desean abrazar a un perro o el Crowley Family MindSpa si desean utilizar los sillones de masaje, los jardines zen, las cajas de fototerapia y más. Usar cualquiera de las muchas opciones en el lado recreativo del Barnes Center es una excelente manera de desestresarse, ya sea haciendo ejercicio rápido en las salas de fitness, probando el muro de escalada, tomando una clase de fitness o visitando la sala de juegos de deportes electrónicos. Se puede reservar una clase de fitness y una cita para el MindSpa a través del Portal de Bienestar. También animo a los estudiantes a conectarse con sus círculos sociales, clubes u organizaciones existentes para apoyarse unos en otros. Es un momento estresante para la mayoría de las personas, pero no tienen por qué hacerlo solos; conectarse entre sí, incluso si es solo para estudiar, es una excelente manera de mitigar el estrés.

Eventos universitarios que eliminan el estrés

Varios grupos en el campus, incluida la División de Experiencia Estudiantil, las Bibliotecas de la Universidad de Syracuse y la Capilla Hendricks, están organizando eventos en el campus para que los estudiantes participen mientras se preparan para los exámenes finales, entre ellos:

• Lunes 29 de abril: Naranja después del anochecer: desayuno de panqueques de medianoche con jarabe
• Lunes 29 de abril: Bloqueo de las finales
• Martes 30 de abril: Sesiones de Cátedras de Reiki
• Martes 30 de abril: Donas con el Decano de Bibliotecas
• Martes 30 de abril: Terapia con mascotas
• Martes 30 de abril: Destress con DPS
• Miércoles 1 de mayo: ¿Qué se está gestando con los capellanes?
• Miércoles 1 de mayo: Terapia con mascotas 12-1:30 pm y 5:15-6:45 pm
• Jueves 2 de mayo: Terapia con mascotas
• Viernes 3 de mayo: Terapia con mascotas
• Viernes 3 de mayo: Pabellón de patinaje sobre hielo Tennity: Open Skate
• Domingo 5 de mayo: Bendición de Estudiantes
• Martes 7 de mayo: Sesiones de Cátedra de Reiki

Otras recomendaciones

Los NIH recomiendan lo siguiente para ayudar a combatir el estrés:

• Mantén un diario.
• Descargue una aplicación que proporcione ejercicios de relajación (como respiración profunda o visualización) o consejos para practicar la atención plena, que es un proceso psicológico de prestar atención activa al momento presente.
• Haga ejercicio y asegúrese de comer comidas saludables y regulares.
• Siga una rutina de sueño y asegúrese de dormir lo suficiente.
• Evite beber exceso de cafeína, como refrescos, café o bebidas energéticas.
• Identifique y desafíe sus pensamientos negativos e inútiles.
• Comuníquese con sus amigos o familiares que lo ayuden a sobrellevar la situación de manera positiva.