Si tienes un ciclocomputador en tus manos Garmin Edge (1040, 840, 540 Solar y no Solar) o el más reciente Edge 1050, y el próximo 7 de julio estarás en el inicio de la Maratón de las Dolomitasla Guía de energía podría ayudarte a hacer tu mejor esfuerzo.
Esta métrica es, en efecto, un “director deportivo virtual” capaz de establecer ritmos y perfiles de potencia para un recorrido determinado de forma personalizada. El objetivo es guiar al ciclista hacia la consecución de una meta.
Calibré mi Power Guide en el ruta larga del Maratón de las Dolomitas de 2024 (138 km, 4.230 metros de desnivel): el domingo intentaré medir mis fuerzas también gracias a esta función.
En el vídeo a continuación lo más destacado de Garmin Power Guide.
¿Qué se necesita para crear la estrategia Power Guide?
Entremos en detalles.
Además de un dispositivo Garmin Edge compatible y un Cuenta Garmin ConnectHay dos requisitos indispensables para crear una Power Guide: un medidor de potencia y el track GPS del itinerario de referencia.
En el primer caso puedo contar con los pedales Favero Assioma (foto abajo) mientras que todos los archivos *.gpx de las tres rutas del Maratón están disponibles en la web oficial del evento.
Pulsa AQUÍ si quieres descargar el track de la ruta larga.
Una vez descargado (nombre de archivo GPX_Maratona_Course.zip), simplemente descomprima la carpeta e importe el archivo a Garmin Connect que aparecerá en la sección Formación y planificación > Rutas.
En este punto puedes proceder a configurar la Power Guide directamente desde el dispositivo (Edge 840 Solar en mi caso) o permaneciendo en Garmin Connect.
Sin embargo, la sincronización/envío al dispositivo sigue siendo esencial.
Mi guía energética para el maratón de las Dolomitas
La estrategia de poder se puede aplicar a todo tipo de rutas desde un mínimo de 15 a un máximo de 400 km. El trazado de referencia se divide en diferentes tramos (200 metros la distancia mínima) que a su vez se combinan con un objetivo de potencia concreto.
Los valores de cada intervalo individual (ver más abajo) se obtienen mediante la triangulación de distancia, altimetría, FTP (pincha AQUÍ para saber de qué se trata), terreno, posición sobre la bicicleta, peso de la bicicleta con equipamiento y, por último, pero no menos importante, el nivel de esfuerzo (más difícil en mi caso).
Crear una estrategia Power Guide desde un dispositivo Edge mediante un archivo *.gpx es sencillo.
A continuación se muestran todos los pasos.
- Desde la página de inicio seleccione
- Seleccione una opción:
Utilice perc. salvado para usar y seleccionar una ruta guardada. - Ingrese un nombre para la Guía de energía y luego seleccione √.
- Selecciona una posición en la bicicleta.
- Seleccione un peso de bicicleta + equipo y un objetivo de esfuerzo (Power Guide adaptará automáticamente los parámetros mediante un recálculo rápido).
- Para seleccionar Salva.
Cuando te encuentres en la parrilla de salida de La Villa, podrás activar rápidamente la Power Guide de esta forma.
- .
- Seleccione la Guía de energía dedicada (puede asignar un nombre personalizado).
- Para seleccionar O.
- Inicie el cronómetro de actividad usando el botón apropiado.
En este punto siempre tendrás disponible una pantalla con el seguimiento correspondiente.
Detalle importante.
Idealmente, debería actualizar manualmente el valor de FTP antes de guardar.
La potencia umbral funcional (funcional umbral de potencia, FTP) se puede obtener mediante un test de VO2 Max o tras una prueba en carretera (20′ o intervalos múltiples, algunas combinaciones posibles en este artículo).
Si no tienes estos datos a mano, ¡no te preocupes!
Es posible que existan alternativas rápidas e indoloras:
– la curva de potencia con FTP estimado por Strava (función disponible mediante suscripción);
– la estimación proporcionada directamente por tu Edge (291 vatios en mi caso).
En este último caso es obligatorio habilitar el cálculo automático de FTP (Estadísticasque perdieronnali>Poder>FTP>•••>Detectar FTP automáticamente) y en consecuencia aceptar el valor propuesto por el dispositivo al finalizar una actividad.
El valor de referencia aparecerá como W/Kg (4,1 W/Kg para mí).
Tenga en cuenta que tanto Strava como Garmin devuelven valores de FTP que no difieren mucho…
Además, si también tienes un reloj Garmin Forerunner (actualmente estoy usando un Forerunner 965), sincronizando los datos podrás visualizar este parámetro directamente desde la esfera.
En resumen, se está acabando el tiempo para charlar y debemos estar preparados para pisar los pedales. La estrategia Power Guide puede ser una función muy útil para disfrutar del Dolomite Marathon además de sacarle el máximo partido a nuestro dispositivo Edge.
¡Nos vemos en Corvara!
Para obtener más información: support.garmin.com/it
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