Una caminata rápida de 11 minutos al día podría prevenir una de cada 10 muertes prematuras en todo el mundo, según el estudio más grande de su tipo jamás realizado por investigadores delUniversidad de Cambridge y publicado en el British Journal of Sports Medicine.
La actividad física de La intensidad moderada se define como una actividad que aumenta la frecuencia cardíaca y hace que las personas respiren más rápido, pero no tanto como para que no puedan hablar.
Caminar a paso ligero, bailar, andar en bicicleta, jugar al tenis o hacer excursiones pueden reducir sustancialmente los riesgos de muerte prematura, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer, incluidos los de cabeza y cuello y la leucemia mieloide. Pero la actividad moderada no tiene que implicar lo que las personas normalmente consideran ejercicio, como practicar deportes o correr. Puede ser caminar o andar en bicicleta, participar en juegos activos con hijos y nietos, incluso pequeñas actividades que disfrutamos y que son fáciles de incluir en nuestra rutina semanal.
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Cuántos minutos caminar para prevenir la muerte prematura
Los investigadores revisaron 196 artículos con datos de más de 30 millones de participantes de 94 grandes cohortes de estudio. Luego observaron la asociación entre los niveles de actividad física y el riesgo de enfermedad cardiaca, cáncer y muerte prematura. Acumular 75 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada redujo el riesgo de muerte prematura en un 23%. También fue suficiente para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares en un 17 % y de cáncer en un 7 %.
“Sabemos que la actividad física, como caminar o andar en bicicleta, es buena para usted, especialmente si siente que aumenta su ritmo cardíaco”, dijo el Prof. James Woodcock, también de la Universidad de Cambridge. “Pero lo que encontramos es que hay beneficios sustanciales para la salud del corazón y un menor riesgo de cáncer, incluso si solo puede manejar 10 minutos al día”.
Los investigadores calcularon que si todos los participantes del estudio realizaran el equivalente de al menos 150 minutos a la semana de actividad moderada, aproximadamente 1 de cada 6 (16%) muertes prematuras se habrían evitado. Pero incluso si todos lograran al menos 75 minutos a la semana, se habrían evitado aproximadamente 1 de cada 10 (10 %) muertes prematuras.
Prácticamente, Solo 75 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana serían suficientes. A nivel mundial, una de cada 10 muertes prematuras podría evitarse si todos alcanzaran solo la mitad deObjetivo semanal recomendado por la investigación de 150 minutos de actividad física de intensidad moderada.
“Si usted es alguien que encuentra la idea de 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana un poco abrumadora, entonces nuestros hallazgos deberían ser buenas noticias”, dijo el Dr. Søren Brage, de la Unidad de Epidemiología de Cambridge Medical. Consejo de Investigación (MRC). “Poca actividad física es mejor que nada en absoluto. Esta también es una buena posición de partida: si encuentra que 75 minutos a la semana son manejables, puede intentar aumentarlos gradualmente hasta la cantidad total recomendada.
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Cómo la actividad física de hoy afecta cómo seremos mañana
Este estudio llega pocos días después de otra investigación, publicada en línea en el Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry, que demuestra cómo cualquier actividad física regular a cualquier edad está relacionada con una mejor función cerebral en la edad adulta.
Los investigadores querían entender si la actividad física podría ser más beneficiosa en momentos específicos de la vida o en varios períodos de tiempo. Para tratar de averiguarlo, examinaron una serie de pruebas cognitivas a los 69 años e informaron actividad física en el tiempo libre a los 36, 43, 53, 60-64 y 69 años en 1417 personas nacidas en 1946 (53% mujeres) que participó en el estudio en Gran Bretaña.
El estudio incluyó solo a participantes blancos y tuvo una tasa de abandono desproporcionadamente alta entre los que estaban socialmente en desventaja. No hay información disponible sobre la intensidad del ejercicio, la duración o la adherencia.
Los niveles de actividad física se clasificaron como: inactivo; moderadamente activo (1-4 veces/mes); más activos (5 o más veces al mes) y sumados en las 5 evaluaciones para crear una puntuación total que va de 0 (inactivo en todas las edades) a 5 (activo en todas las edades).
Aproximadamente el 11% de los participantes estuvieron físicamente inactivos en los 5 puntos de tiempo; 17% estaban activos en 1; 20% en 2 y 2, 17% en 4 años y 15% en todos los 5.
El rendimiento cognitivo a los 69 años se evaluó mediante pruebas de atención y orientación, fluidez verbal, memoria, lenguaje y función visuoespacial, así como pruebas de memoria verbal (prueba de aprendizaje de palabras) y velocidad de procesamiento (velocidad de búsqueda visual). También se evaluaron los factores asociados con un mayor riesgo de deterioro cognitivo, salud cardiovascular y salud mental, para ver si estos modificaban las asociaciones observadas.
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Los efectos de la actividad física en la mente en la vejez
El análisis de los resultados mostró que estar físicamente activo en los 5 puntos temporales se asoció con un mayor rendimiento cognitivo, memoria verbal y velocidades de procesamiento a los 69 años.
Cualquier actividad física regular en el tiempo libre a cualquier edad está relacionada con una mejor función cerebral a medida que envejece, pero mantener una rutina de ejercicios durante la edad adulta parece ser lo mejor para preservar las facultades mentales y la memoria.
La actividad física se asocia con menores riesgos de demencia, deterioro cognitivo y pérdida de agilidad mental en la vejez. Pero no se sabe si el momento, la frecuencia o el mantenimiento de la actividad física en el tiempo libre a lo largo de la vida pueden ser la clave de la capacidad cognitiva después de los 70 años.
Los tamaños del efecto fueron similares en todas las edades adultas y para aquellos que eran moderadamente y más activos físicamente, “lo que sugiere que estar físicamente activo en cualquier momento de la edad adulta, incluso si participa solo una vez al mes, está relacionado con una mayor cognición”, escriben los investigadores. . Pero la asociación más fuerte se observó entre la actividad física sostenida y los que eran más activos físicamente en todas las edades.
La asociación positiva entre la actividad física sostenida y el rendimiento cognitivo en la vejez se ha explicado en parte por la cognición infantil, la posición socioeconómica y la educación.
“Juntos, estos resultados sugieren que el inicio y el mantenimiento de la actividad física a lo largo de la edad adulta pueden ser más importantes que el momento o la frecuencia de la actividad física durante un período específico”, dicen los investigadores. “Nuestros hallazgos respaldan las pautas para recomendar la participación en cualquier actividad física a lo largo de la edad adulta y proporcionan evidencia de que alentar a los adultos inactivos a ser más activos en cualquier momento y alentar a los adultos ya activos a mantener la actividad podría conferir beneficios a la edad adulta”.
