11 minutos de caminata rápida al día serían suficientes para prevenir una de cada 10 muertes prematuras, así lo afirman los autores de un estudio publicado en el ‘British Journal of Sports Medicine’, según el cual este efecto podría obtenerse si todos lograran menos la mitad del nivel de actividad física recomendada. El equipo dirigido por investigadores de la Universidad de Cambridge calcula que 75 minutos a la semana -11 al día- de actividad física de intensidad moderada, como una caminata rápida, pero no solo, son capaces de tener un efecto protector. Los expertos dicen que serían suficientes para reducir el riesgo de afecciones como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y varios tipos de cáncer.
El Servicio Nacional de Salud (NHS) recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa por semana. Este es el punto de partida. Para explorar la cantidad de actividad física necesaria para tener un impacto beneficioso en varias enfermedades crónicas y el riesgo de muerte prematura, investigadores de la Unidad de Epidemiología del Consejo de Investigación Médica (MRC) de la Universidad de Cambridge llevaron a cabo una revisión sistemática y un metanálisis, agrupar y analizar datos de cohortes de todos los ensayos publicados. Este enfoque les permitió reunir estudios que por sí solos no proporcionaban suficiente evidencia y, a veces, discrepaban entre sí para brindar conclusiones más sólidas.
En total, revisaron los hallazgos informados en 196 artículos revisados por pares, que cubren a más de 30 millones de participantes de 94 grandes cohortes de estudio, para producir el análisis más grande hasta la fecha de la asociación entre los niveles de actividad física y el riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer y muerte prematura. . Los científicos encontraron que fuera de la actividad física relacionada con el trabajo, dos de cada tres personas reportaron niveles de actividad de menos de 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada, y menos de uno de cada 10 logró más de 300 minutos a la semana. En general, los autores encontraron que más allá de 150 minutos por semana de actividad de intensidad moderada, los beneficios adicionales en términos de reducción del riesgo de enfermedad o muerte prematura fueron marginales. Y que incluso la mitad de esa cantidad trajo beneficios significativos: acumular 75 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada resultó en un 23 % menos de riesgo de muerte prematura.
“Si la idea de 150 minutos de actividad física moderada a la semana le resulta abrumadora”, observa Soren Brage, de la unidad de epidemiología del MRC, nuestros resultados deberían ser buenas noticias. Hacer algo de actividad física es mejor que nada. También es un buen punto de partida. : Si considera que 75 minutos a la semana de actividad física son manejables, es posible que desee intentar aumentarla gradualmente hasta la cantidad total recomendada”.
Esta cantidad de actividad física moderada también fue suficiente para reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares en un 17 % y cáncer en un 7 %. “Sabemos que la actividad física, como caminar o andar en bicicleta, es buena para usted, especialmente si siente que su ritmo cardíaco aumenta. Pero lo que descubrimos es que hay beneficios sustanciales para la salud del corazón y en términos de reducción del riesgo de cáncer incluso”. si solo puede hacer 10 minutos al día”, subraya James Woodcock, Unidad de Epidemiología de MRC. La actividad moderada “no tiene por qué implicar lo que normalmente consideramos ejercicio, como deportes o correr”, señala Leandro García, de la Queen’s University Belfast. A veces, todo lo que se necesita es reemplazar algunos hábitos. Por ejemplo, se puede intentar caminar o ir en bicicleta al trabajo en lugar de usar el automóvil, o participar en juegos activos con sus hijos o nietos. Hacer actividades que disfrutan y que son fáciles de incluir en su rutina semanal es una excelente manera de volverse más activo”.
¿Qué cuenta como actividad física de intensidad moderada? De esta manera, se puede definir una actividad que aumenta el ritmo cardíaco y te hace respirar más rápido, pero aún así te permite hablar durante su ejecución. Algunos ejemplos: además de caminar a paso ligero, bailar, montar en bicicleta, jugar al tenis, hacer senderismo.
