¿Mancuernas o pesas rusas? Estos 5 tests te ayudarán a saber cuál es más efectivo para ti y para qué grupos musculares es más recomendable cada uno de los dos.
Es un desafío de vida o muerte que enfrenta a los fanáticos entre sí. pesas rusas contra los de manillar. Ambas herramientas provienen de la antigua Grecia halteres, que estaba formada por dos piedras en forma de media luna con mangos. Los atletas olímpicos comenzaron a utilizarlos hace más de 2.500 años.
Para Ebenezer Samuel, director fitness de Men’s Health, los halteres son la prueba de que la mancuerna es la mejor herramienta. “Si quieres desarrollar un músculo concreto, que es lo que todo el mundo quiere hacer en algún momento, necesitas mancuernas“, Él dice.
Sin embargo, las pesas rusas están viviendo hoy su época dorada. Los primeros llegaron sigilosamente a finales de los años 1990 a través de entrenadores personales que habían oído que eran la herramienta de entrenamiento favorita de las fuerzas especiales rusas. Unos años más tarde, con la llegada del fitness funcional, se generalizaron. Las pesas rusas son geniales y versátiles. especialmente al realizar múltiples ejercicios en secuencia o movimientos explosivos.
Mancuerna vs pesa rusa: 5 pruebas para saber cuál es más efectiva
Todo lo que haces con la pesa rusa también lo puedes hacer con la mancuerna, pero la pesa rusa es más divertida.
Entonces, ¿cuál es la mejor manera de alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico? ¿Diversión o disciplina? Para descubrirlo ponemos ambos a prueba. Cinco situaciones críticas para desarrollar músculo y quemar grasa en casa..
01. Mancuerna vs pesa rusa, cuál es más efectiva – Test de agarre
Los bíceps de lucha de brazos no son solo un espectáculo: te ayudan con casi todos los ejercicios, desde flexiones hasta peso muerto. Las investigaciones también muestran que un agarre fuerte está relacionado con una mayor longevidad y una mayor resistencia a las enfermedades.
Entre pesas rusas y mancuernas, las que te ayudan a desarrollar mejor tus brazos son estas últimas. La mayoría de las personas no agarran las herramientas con la misma fuerza en todos los dedos. A menudo son sólo los dedos índice y medio los que soportan el peso de la herramienta, mientras que los otros dedos están relajados. Para corregir este defecto, realice la caminata del granjero con mancuernas, concentrándose en mantener las dos mancuernas niveladas. Mientras realiza el ejercicio, mantenga contraídos los músculos del brazo. Bien, esto puede ser un poco aburrido. Entonces probemos con pesas rusas.
En este caso el agarre debe ser fuerte para evitar que la pesa rusa salga volando. La pesa rusa es más divertida porque puede adoptar diferentes posiciones debido al mango y a la posición desequilibrada del peso. Pero entre los dos, el que crea más tensión y desarrolla mejor los músculos es la mancuerna. ¿Quién gana este desafío?
02. Mancuerna vs pesa rusa, cuál es más efectiva – Test de levantamiento
Si uno de tus objetivos es desarrollar los músculos de los hombros, seguro que has realizado el press militar, un ejercicio en el que hay que colocar pesas a la altura de los hombros y luego levantarlas por encima de la cabeza. El press militar es el clásico ejercicio de fuerza: requiere estabilidad en el core, fuerza y movilidad en los hombros. También es un ejercicio que funciona mejor con pesas rusas que con mancuernas.
¿La razón? Con la pesa rusa podrás tener más control sobre tus omóplatos, que se mantienen más estables. En la mayoría de los ejercicios los omóplatos deben bajar y acercarse. La pesa rusa obliga a los hombros y omóplatos a asumir esta posición de forma natural. Gira alrededor de la muñeca y coloca los hombros y los omóplatos en su posición. Con la mancuerna no puedes hacer esto porque el peso se distribuye a ambos lados del mango. Además, al levantar el manillar por encima de la cabeza siempre se experimenta una cierta vacilación que puede ocurrir
llevar a arquear la espalda y ejercer una tensión excesiva en las articulaciones de los hombros. Para el press militar, por tanto, la mejor herramienta es la pesa rusa.
03. Mancuerna vs pesa rusa, cuál es más efectiva – Test de ejercicios aislados
Los ejercicios aislados, como los curls y los trituradores de cráneo, se centran en áreas y músculos específicos, desarrollándolos porque limitan el uso de otros músculos. Si tus objetivos de fitness son estéticos es absolutamente necesario realizar este tipo de ejercicios. Para desarrollar tus brazos los ejercicios aislados son fundamentales.
En este tipo de movimientos el peso ideal es la mancuerna., especialmente al hacer flexiones de bíceps. El bíceps tiene dos tareas: flexionar el brazo a la altura del codo y potenciar el movimiento llamado supinación, que consiste en girar la palma de la mano hacia arriba.
Si haces un curl con una pesa rusa de 10 libras, aún tendrás que doblar el brazo para usar el bíceps. Pero debido a la forma en que está estructurada la mancuerna, con las dos pesas a ambos lados de la barra central, te ves obligado a girar la palma hacia arriba, utilizando también los bíceps para este segundo movimiento. Para mantener la mancuerna en equilibrio mientras la levantas tienes que girar la palma y esto duplica el trabajo de los bíceps en comparación con la pesa rusa. Y así las mancuernas también ganan esta carrera.
04. Mancuerna vs pesa rusa, cuál es más efectiva – Test de ejercicios explosivos
Mientras que los ejercicios aislados se dirigen a ciertos músculos, Los movimientos explosivos como limpiezas, arranques y balanceos te ayudan a desarrollar la fuerza de todo el cuerpo.. Enseñan a tus músculos a trabajar juntos, aceleran tu ritmo cardíaco y te ayudan a desarrollar la fuerza general.
La pesa rusa es ideal para este tipo de ejercicio: puedes usarlo de forma explosiva fortaleciendo músculos individuales o puedes controlar el movimiento favoreciendo áreas más grandes.
También puedes hacer snatches, swings y otros ejercicios explosivos con mancuernas pero con menores beneficios. A la hora de elegir este tipo de ejercicio, es mejor centrarse en la pesa rusa, que te da más opciones de movimientos básicos que desarrollan la fuerza.
05. Mancuerna vs pesa rusa, cuál es más efectiva – Test de piernas
La batalla entre pesas rusas y mancuernas se decide en un área que muchos asistentes al gimnasio descuidan: el entrenamiento de las extremidades inferiores. Las piernas son una parte fundamental del cuerpo en el entrenamiento porque entrenándolas quemas grasa y desarrollas fuerza en todo el cuerpo. La mejor manera de entrenar tus cuádriceps en sentadillas frontales es con la pesa rusa, porque puedes sujetarla fácilmente contra tu pecho y desarrollar tus laterales y abdominales. También puedes utilizar mancuernas para este ejercicio pero con pesas rusas es más fácil y natural mantener la posición. El resultado son mejores sentadillas y estocadas.
La mancuerna es mejor en el caso del peso muerto rumano. De hecho, en el peso muerto, que tensiona los flexores de las piernas y los glúteos, cuanto mayor sea la distancia que recorras con las pesas (subiéndolas y bajándolas), mejor. La pesa rusa, sin embargo, es más voluminosa y llega al suelo antes cuando haces peso muerto, lo que te hace perder algunos centímetros útiles de movimiento.
Mancuerna vs pesa rusa, ¿cuál es más efectiva? El veredicto
¡Es un empate! Ambos equipos tienen sus ventajas así que elige el que mejor se adapte a tus objetivos de entrenamiento.
Elija el manillar si:
- eres un principiante. Las mancuernas son más fáciles de manejar y también de encontrar.
- tu objetivo es desarrollar músculo. No hay nada como mancuernas en movimientos isométricos de tensión.
- Quieres un cuerpo de playa. Con mancuernas esculpes tus brazos y torso con extrema precisión.
Elige la pesa rusa si:
- eres un experto.
- Tu objetivo es tener un físico atlético. Con las pesas rusas se desarrolla mejor la fuerza explosiva y la fluidez.
- Quieres divertirte en el entrenamiento.
