¿Cuántos aguacates puedes comer al día? Quizás te lo hayas preguntado, quizás seas fanático de esta fruta tan cacareada por sus numerosas propiedades que la convierten en un aliado para la salud.
Cuando los seleccionas alimentos con alto valor nutricional que se pueden incluir habitualmente en la dieta, es posible que no todo el mundo haya pensado directamente en el aguacate como una de las principales opciones.
Además de sus innumerables propiedades, Siempre ha tenido fama de ser muy calórico.al menos si se compara con otras variedades de frutas o verduras.
Sin embargo, las apariencias engañan y, a pesar del contenido en grasas y del aporte energético, la ciencia ha demostrado que No pasa absolutamente nada en relación al peso corporal si su consumo se vuelve recurrente..
¿Cuántos aguacates comer al día?
Según un estudio publicado en el Journal of the American Heart Association, de hecho, Comer un aguacate al día durante seis meses no tuvo efecto sobre la grasa abdominal.grasa del hígado o circunferencia de la cintura en personas con sobrepeso u obesidad.
Además, se ha demostrado que La ingesta diaria de esta fruta tiene un impacto importante en la salud cardiovascular.. “Agregar un aguacate por día en este estudio no provocó un aumento de peso y provocó una ligera disminución del colesterol LDL, hallazgos importantes para una mejor salud”.
Penny Kris-Etherton, profesora de la Universidad de Pensilvania (EE.UU.), lo explica. Lo que también confirma que quienes comían aguacate a diario generalmente tenían una mejor dieta.
Los beneficios del aguacate
Algo bastante relevante si tenemos en cuenta que este aspecto va asociado a una menor riesgo de sufrir diversas enfermedadesincluidas enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.
Por lo tanto, comer un aguacate al día no sólo es bueno porque no tiene impacto sobre el peso corporal ni la grasa abdominal y reduce el colesterol total y el colesterol LDL, pero también porque nos ayuda a tomar mejores decisiones.
Y en investigaciones anteriores se ha demostrado que el aguacate es un alimento saciante, por lo que no es de extrañar que su consumo ayude a controlar el apetito. Un aspecto que puede ser relevante si tu dieta no es todo lo equilibrada que debería.
¿Cuántos aguacates comer al día a medida que envejeces?
Algunas de las propiedades y beneficios del aguacate se adaptan perfectamente a las necesidades de las personas de edad avanzada. El aguacate, por ejemplo, es muy rico en fibra lo que mejora la salud intestinal – actúa como prebiótico – y además su contenido en ácidos grasos poliinsaturados, incluso en mayor proporción que el aceite de oliva, le confiere un gran poder antiinflamatorio.
Sin mencionar que su grasa principal esÁcido oleico, asociado a la mejora de la salud cardiovascular.
El aguacate es muy rico en micronutrientes como el magnesio, el potasio y el calcio, todos minerales que promover una mejor salud muscular y óseay además tiene un alto contenido en luteína, un pigmento de la familia de los carotenoides con propiedades antiinflamatorias y que ha demostrado tener efectos beneficiosos contra el deterioro cognitivo.
En resumen, hay temas y evidencia científica suficiente para consumir aguacate con frecuencia. Quizás cada día sea excesivo, sobre todo por motivos económicos, pero comer poco y con regularidad parece ser una excelente estrategia para asegurar la salud a cualquier edad, especialmente a partir de los 50.
