Probé esto Reto: hacer 30 burpees al día durante 15 días, divididos en 3 secciones de 10. Me lancé a esta aventura y ahora puedo contarles qué beneficios percibí al finalizar este desafío.
Cuando quise probar CrossFit, arrastré a uno de mis mejores amigos a una clase para principiantes. Y aunque estaba en buena forma, de camino a casa dijo que el circuito de peso muerto-crunch-burpee Habría sido mucho mejor si solo hubiera sido peso muerto y abdominales.
Me quedé impactado. Para mí los burpees fueron la mejor parte. Fue entonces cuando me di cuenta de que no todo el mundo está tan entusiasmado como yo; no todo el mundo disfruta de los burpees. Esto me hizo pensar: ¿y si incorporara los burpees a mi rutina diaria?
¿Por qué hacer burpees?
Antes de empezar el “reto” de 30 burpees diarios durante dos semanas, investigué un poco sobre el origen del ejercicio y descubrí que Fueron inventados en 1939 por un hombre llamado Royal H. Burpee., para determinar la condición física de una persona. En aquel momento, el movimiento no implicaba una curva en el medio ni un salto al final, pero aun así era temido.
Primero, quería asegurarme de estar en forma. Así que decidí Haz el burpee moderno, no la versión de la vieja escuela de Trents.a.
Leí algunos tutoriales. Para hacer un burpee, comienzas desde una posición de pie, luego te agachas y colocas las manos en el suelo frente a ti.. Patea rápidamente ambos pies detrás de ti para que estés en posición de hacer una flexión y haz una flexión. Luego, lleva las piernas hacia adelante para volver a la posición de sentadilla y salta.
Admito que no soy consistente en las cosas. Siempre tengo las mejores intenciones, pero cuando el día está ocupado, se me conoce por poner excusas aquí y allá (estoy trabajando en ello, lo juro). Entonces, mientras me preparaba para convertirme en un “animal burpee”, me alegré de tener esta oportunidad de responsabilizarme.
30 burpees al día durante dos semanas: beneficios para cuerpo y mente
Completé tres series de 10 burpees durante 15 días seguidos. Comencé con un minuto de descanso entre series y disminuí este tiempo en 15 segundos cada tres días hasta que hice los 30 burpees a la vez sin descanso durante los últimos tres días.
Quería mantener la misma hora todos los días (me levantaba a las 7:30 de la mañana), pero eso no siempre funcionaba. Cuando dormía más, hacía un circuito nada más llegar a casa sobre las 4 de la tarde.
01. Haciendo 30 burpees al día: mi carrera ha mejorado
Mi ritmo de carrera suave es de unos nueve minutos por milla, pero Hacia el final de los 15 días, comencé a correr más rápido sin aumentar conscientemente mi velocidad.. Sentí los pulmones limpios y caminé varios kilómetros.
Fui aún más lejos. Normalmente salgo a correr tres millas entre semana después del trabajo, pero encontré que tenía energía para hacer más. En uno de los últimos días corrí cinco millas y media y me sentí muy bien. Mis pasos se sentían más fuertes y mi respiración era más uniforme y serena. Me preguntaba si era sólo una cosa psicológica o si eran cambios físicos.
Entonces llamé al Dr. Jordan D. Metzl, un médico especialista en medicina deportiva del Hospital for Special Surgery con sede en Nueva York y presentador del entrenamiento IronStrength de Runner’s World, quien cree que los burpees pueden curar (casi) todo. Según él, mi progresión era predecible. “Los burpees trabajan todos los músculos del cuerpo y entrenan la aptitud cardiopulmonar al subir y bajar repetidamente el ritmo cardíaco”, dijo. Como mis músculos y mi corazón estaban ejercitándose adicionalmente, correr fue muy sencillo..
02. Haciendo 30 burpees al día: tenía más energía
Sucede más a menudo de lo que me gustaría admitir que me siento como un completo zombi. Miro fijamente la pantalla de mi computadora esperando que vengan las palabras, solo para rendirme y dirigirme a la cafetería a tomar un café.
Pero Metzl dijo que el esfuerzo extremo – es decir, los burpees – Libera endorfinas, que nos dan el impulso que necesitamos para pasar el día.. De hecho, las endorfinas que permanecen en nuestro sistema pueden hacernos sentir bien incluso horas después de entrenar.
Entonces comenzar mi día con este tipo de ejercicio extremo me ayudó a sentirme más despierto por la mañana sin tener que depender de la cafeína. Mi cuerpo (y mi cuenta bancaria) me lo agradecieron.
03. Hacer 30 burpees al día: se volvieron más fáciles, pero todavía hubo días en los que tuve dificultades
Aunque hice los 30 burpees sin parar, mi progreso no fue tan lineal. No entendía por qué el octavo día, por ejemplo, sentí que casi estaba empezando desde cero, y no me gustó que sentí que estaba dando pasos hacia atrás. ¿No debería haber mejorado con el paso del tiempo?
Metzl atribuyó esta irregularidad a dos cosas: Mi cuerpo todavía se está acostumbrando al ejercicio y a cualquier factor externo, como cuánto dormí la noche anterior. Sinceramente, probablemente no duermo lo suficiente, pero ese es otro tema.
Me alegré de encontrar una explicación y una razón para corregir mis terribles hábitos de sueño. Pero siento que es casi bueno que mi cuerpo no se haya aclimatado por completo. Cada día parecía un nuevo desafío.
04. Haciendo 30 burpees al día: me sentí poderosa
Los burpees son un entrenamiento intenso. Hay una razón por la cual los militares y los atletas de élite los usan para entrenar. Saber lo que hacía por el cuerpo me dio una sensación de fuerza que iba más allá de lo físico. Me sentí mentalmente fuerte y lista para afrontar mi día.
Descansé cuando terminaron mis dos semanas y, aunque los burpees solo ocupaban unos minutos de mi día, sentí extrañamente que me faltaba algo. Estaba tan acostumbrado a aprovechar ese tiempo. Dicho esto, no sé si podré hacer burpees todos los días durante el resto de mi vida. Pero es bueno saber que puedo hacer un mini-entrenamiento, y algunas mañanas he seguido comenzando saltando y haciéndome más fuerte.
