El ciclismo se ha convertido recientemente en un terreno fértil para todo tipo de aplicaciones científicas que dan lugar a gadgets. Uno de ellos que recientemente se ha hecho un hueco es el sensor de temperatura corporal. Y aquí nos ocupamos de lo que se propuso por primera vez al gran público con un producto maduro: el sensor de temperatura corporal CORE.
Este sensor es utilizado por numerosos profesionales en entrenamiento y competición. En cuanto al uso de estos deportistas durante las carreras, el uso de este sensor responde a una necesidad muy específica, es decir, la de controlar la temperatura corporal, ya que si es demasiado alta se produce una caída de potencia expresada en los pedales.
La correlación entre la temperatura corporal y la caída de la potencia ha sido estudiada y comprobada y es bastante precisa, es decir, por un aumento de 1° en la temperatura corporal hay una caída. hasta 5% de potencia expresable y hasta un 16% de reducción en V02max. No hace falta decir que para un corredor profesional (que también utiliza sensores para tragar, para tener una medición más precisa) tener estos datos a mano, obtenidos también durante meses de uso del sensor en diversas condiciones, es útil para implementar estrategias de refresca el núcleo de tu reactor, gracias a las bebidas frías que te proporciona el buque insignia, por ejemplo, o con los conocidos chalecos con bolsillos para hielo antes de una contrarreloj. Dado que esto generalmente no es factible para los aficionados (pero nunca se sabe…) ¿para qué sirve realmente un sensor de este tipo?
Más allá de las curiosidades, hay que decir desde el principio que se trata de un producto caro, destinado a aficionados muy avanzados, que cuidan cada aspecto de su preparación. Así, los amantes de la bicicleta de “pan y salami” podrán seguir adelante inmediatamente. En concreto, el sensor CORE es útil para quienes incluyen sesiones en su rutina de entrenamiento Calor, es decir, intentan elevar artificialmente la temperatura de su “núcleo”, o la parte interna del cuerpo. Este tipo de entrenamiento no sólo se utiliza para crear una adaptación al clima cálido y/o húmedo (en caso de que uno tenga que pasar repentinamente de un clima a otro muy diferente por alguna razón), sino que se utiliza para realizar cambios fisiológicos reales. como aumentar la tasa de sudoración para disipar el calor del cuerpo, reducir la concentración de electrolitos en el sudor, aumentar el volumen de plasma sanguíneo para proporcionar nutrientes y ayudar al cuerpo a enfriarse, reducir la temperatura corporal en reposo y reducir la frecuencia cardíaca. En particular, el aumento del plasma sanguíneo conduce a un aumento del volumen sanguíneo, y esto conduciría a una mayor eficacia a la hora de enfriar el interior del cuerpo y, por tanto, minimizar la pérdida de energía en el calor.
Para ello, existen diversos “protocolos” que van desde vestirse con ropa de invierno mientras se hacen los rulos, sin ventilador y con la calefacción “a tope”, hasta hacerse los rulos en el baño después de haberse dado una ducha caliente, con el ambiente saturado de humedad. Volviendo al sensor, este se utiliza para controlar la temperatura durante estos entrenamientos, tanto para no exagerar (con desagradables consecuencias en teoría) como porque para hacer las cosas de forma precisa y correcta el ciclista necesita un cierto nivel para obtener esas adaptaciones fisiológicas de exposición a calentar durante determinados periodos de tiempo.
Hecha esta larga pero necesaria premisa, el sensor CORE parece un pequeño cuadrado (15g de peso) de plástico blanco que hay que instalar en el pulsómetro, este último necesario para su funcionamiento. O pegado al cuerpo con las pegatinas suministradas. El sensor dispone de un pequeño puerto de carga, que debe realizarse con el cable suministrado. El tiempo de carga es bastante lento considerando el tamaño del objeto, aproximadamente 4 horas desde que está completamente descargado hasta que está completamente cargado. La duración es de aproximadamente 6 días de uso, pero depende claramente de cuánto lo uses.
El sensor CORE no es un simple termómetro, sino que se basa en un sensor Seebeck. Para aquellos interesados Este es el enlace del proveedor CORE. El sensor en sí es sólo una parte del paquete, ya que la aplicación CORE es fundamental y necesaria para leer los datos. Una vez descargado y también conectado al pulsómetro y sensor (vía ANT+ o BT), en Garmin, Wahoo, Suunto, Hammerhead y Coros también puedes instalar el widget para tener el campo CORE en una página de datos y vigilarlo durante una salida/entrenamiento.
Una vez usado, una luz verde intermitente indica que el sensor está activo y comienza a grabar. Desde la app podrás ver el gráfico correspondiente, con varios campos de datos, como temperatura de la piel, índice de estrés calórico (Índice de tensión térmica), o el avance del proceso fisiológico de enfriamiento del cuerpo, las zonas de temperatura y el tiempo de permanencia en cada una de ellas (acumulado en horas, días, semanas, meses). Estos datos luego también se pueden consultar en software de entrenamiento populares como TrainingPeaks y Golden Cheetah, para seguir su progreso y/o evolución en el tiempo y no perder las adaptaciones obtenidas.
Sin embargo, el registro de datos es sólo la base para utilizar el sensor CORE. Una vez que todo se ha instalado correctamente necesitas establecer tus propias zonas de temperatura, y para ello necesitas hacer un prueba de rampa de calores decir, una prueba que debe realizarse sobre los rodillos, lo más vestidos posible y sin ventilador, para alcanzar una temperatura alta en el menor tiempo posible.
Al monitorizar la frecuencia cardíaca, así como la cadencia, independientemente del aumento de potencia, notamos que en un determinado punto con una frecuencia cardíaca constante la potencia baja a medida que aumenta la temperatura interna del cuerpo. Luego, tras un calentamiento inicial, aumentando lentamente la potencia llega a lo que CORE llama el “punto de control”, que es una temperatura de 38ºC. En este punto la frecuencia cardíaca debe mantenerse estable durante la prueba. Como consecuencia, la temperatura corporal sigue aumentando, mientras que es necesario regular la producción de energía para mantener constante el ritmo cardíaco. Inevitablemente, al cabo de un tiempo más o menos largo, la potencia disminuirá. Cuando la potencia baje al 80% de la inicial o estés agotado y no puedas continuar, se debe detener la prueba. Obviamente, el ritmo cardíaco bajará instantáneamente, mientras que la temperatura corporal no, ya que el enfriamiento lleva un tiempo que varía de un sujeto a otro. De esta forma se identifica la temperatura crítica, aquella en la que la potencia desciende con una frecuencia cardíaca estable y en consecuencia se identifican las zonas de temperatura corporal para el entrenamiento, que son por tanto subjetivas.
La zona ideal paraEntrenamiento de calor es la zona alta 3/baja 4, en la que se debe dedicar la mayor parte del tiempo de entrenamiento para tener las adaptaciones fisiológicas deseadas. No entraré en los méritos de cuáles son las estrategias de entrenamiento ideales, como la frecuencia y duración de las sesiones de entrenamiento con calor, porque son subjetivas y probablemente deberían discutirse con entrenadores capacitados para prescribirlas.
En cualquier caso, esta es la teoría y la práctica detrás del uso de un sensor como el CORE. Es evidente que la eficacia o no de este sensor está ligada a la realización de las sesiones de entrenamiento correspondientes. Entrenamientos que personalmente me parecen terribles: vestido pesadamente, sobre rulos, sin ventilador, las sensaciones son todo menos placenteras y necesitas una gran motivación para realizarlos. En cualquier caso, para aquellos que pretenden mejorar su rendimiento a cualquier precio, este sensor puede proporcionar una gran cantidad de datos para analizar, pero sobre todo para hacer que las sesiones de entrenamiento sean repetibles con precisión. Por curiosidad intenté controlar mi temperatura durante una de estas sesiones sobre los rodillos con un termómetro “oído”, de esos que miden la temperatura del oído, y ni siquiera cuando estaba a punto de derretirme la temperatura nunca subió ni siquiera a 37°, al ante una temperatura medida por el sensor superior a 38°. Claramente no puedo decir si esto significa que el sensor es impreciso o verdaderamente preciso. Hay quienes han hecho estudios serios al respecto, siempre para los interesados.
Yendo al grano, es difícil recomendar o no un producto de este tipo, ya que está dirigido a una posible clientela que probablemente ya esté muy orientada hacia instrumentos de este tipo, a la que no le importan los gastos, dado que el precio del el sensor es 270euy que sobre todo debe tener ganas y motivación de entrenar según los protocolos Heat, dado que, de lo contrario, el sensor en sí no sirve de gran utilidad si se utiliza durante entrenamientos o vueltas “tradicionales”.
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