Actividad deportiva “cardio” Incluye todo tipo de entrenamiento aeróbico que utiliza oxígeno para producir energía, desde correr hasta nadar y andar en bicicleta. Estos ejercicios mejoran la salud cardiovasculary según un estudio de la Universidad de Australia del Sur reducen incluso la mortalidad y el riesgo de enfermar.
Los beneficios del entrenamiento cardiovascular
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Los investigadores evaluaron la incidencia del entrenamiento cardiovascular a través de un parámetro: el MET (equivalente metabólico de tarea), unidad de medida que estima la cantidad de energía utilizada por el cuerpo durante la actividad física. Según el estudio, aumentar la capacidad cardiorrespiratoria en tan solo un MET da como resultado un Reducción del 11% en el riesgo de muerte y reducción del 18% en el riesgo de enfermedad cardíaca. Un MET equivale a 3,5 mililitros de oxígeno consumido o una kilocaloría por kilogramo de peso corporal. Según los investigadores, para reducir el riesgo de enfermarse. debes caminar a paso rápido durante al menos 150 minutos a la semana.
¿Cómo aumentar los MET?
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En promedio, una persona consume sólo un MET mientras está sentada. La actividad física ligera consume aproximadamente 3 MET, mientras que la actividad aeróbica de intensidad moderada oscila entre 3 y 6 MET. Además, hablamos de actividad física de alta intensidad. El Compendio de Actividades Físicas, actualizado apenas este año, ha elaborado valores MET para decenas de actividades: por ejemplo, el yoga consume 2,3 MET, mientras que una carrera entre 4 y 6 km/h supone un consumo de 3,3 METpero al aumentar la velocidad obviamente también aumentará la energía consumida. Nadar a ritmo normal consume 5,8 METque sin embargo también puede llegar a 9,8 a tasas muy elevadas.
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La importancia de la actividad cardiovascular en la prevención
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Como explica el profesor Gran Tomkinson, profesor de la Universidad de Australia del Sur y autor principal del estudio, la actividad cardiovascular es la más importante para mantenerse sano: “En este estudio descubrimos que unos niveles elevados de aptitud cardiorrespiratoria reducen el riesgo de muerte prematura en cualquier causa bajos niveles de aptitud cardiorrespiratoria tienen muchas más probabilidades de morir prematuramente o desarrollar enfermedades cardíacas crónicas a medida que envejecen. Para la mayoría de las personas, se puede lograr un aumento en MET mediante un programa regular de ejercicio aeróbico. El mensaje es muy sencillo: si haces mucho ejercicio, se reduce el riesgo de morir prematuramente o de desarrollar enfermedades en el futuro. Si evitas el ejercicio, tu salud puede verse afectada”.
