Muchos niños entrenan para desarrollar músculos, perder peso, ganar confianza en sí mismos o mejorar el rendimiento deportivo. Sin embargo, es posible que una casilla se marque con más frecuencia que muchas otras: no ejercicios para perder grasa abdominal.
Grasa del vientre, también conocida como grasa visceraltiene un gran impacto en nuestra percepción de nosotros mismos, especialmente cuando nos miramos al espejo. Si bien protege y aísla nuestros órganos internos, una cantidad excesiva se ha relacionado con un mayor riesgo de diabetes, derrames cerebrales y enfermedades cardíacas.
“Naturalmente, Perder grasa significa crear un déficit de calorías.. Hay dos formas de trabajar de forma más inteligente y quemar más calorías en el gimnasio”, afirma Ebenezer Samuel, entrenador personal.
Pierde grasa abdominal: prueba esto
La primera forma es incluir movimientos compuestos en tu entrenamiento, ya que te permiten utilizar más articulaciones. Consideremos que, por ejemplo, una sentadilla implica movimiento de caderas, rodillas y tobillos, lo que Requiere el reclutamiento de diferentes grupos de músculos..
Implementando estos movimientos con potencia y fuerza -y también gracias a la adición de cargas o pesos- En teoría quemas más calorías..
La segunda forma es incluir ejercicios en los que seas “relativamente ineficiente”, dice Ebenezer Samuel. Los movimientos que rara vez realizamos, de hecho, existen te permiten quemar más calorías que las que repetimos más a menudo.
Los mejores ejercicios para perder grasa abdominal.
Dado que la grasa abdominal no se puede quemar con ejercicios ocasionales, debes elegir ejercicios inteligentes y efectivos que quemen muchas calorías, aceleren tu metabolismo y también ayuden a desarrollar músculo. Eso es todo valiosa combinación de elementos que en última instancia te ayudarán a eliminar el exceso de grasa abdominal.
A continuación, los tres movimientos más importantes que debes incluir en tus entrenamientos si quieres eliminar la grasa abdominal de una vez por todas.
01. Ejercicios para perder grasa abdominal – Bear Walk o Bear Crawl
El gateo del oso combina dos ejercicios en uno. Es un movimiento compuesto que activa varios grupos de músculos importantes, pero es un movimiento que la mayoría de las personas no realizan con mucha frecuencia.
Cómo hacer:
- Comience poniéndose sobre manos y rodillas, en posición de cuatro patas. Tus manos deben estar directamente debajo de tus hombros.
- Gire las cuencas de los codos hacia adelante, creando tensión en la parte media de la espalda.
- Mueva las rodillas para que queden ligeramente más anchas que la apertura de las caderas. Deben estar alineados con tus muñecas.
- Levanta las rodillas del suelo, aprieta los abdominales y los glúteos. Tu espalda debe estar completamente plana. Mantén la mirada fija en el suelo y el cuello en posición neutra.
- Levanta el pie izquierdo y la mano derecha al mismo tiempo. Muévelos hacia adelante, colocándolos al mismo tiempo en el suelo.
- Repite el movimiento con el pie derecho y la mano izquierda.
- Durante el movimiento, asegúrate de mantener el torso quieto y la cabeza gacha. La atención debe centrarse en mantener la espalda nivelada y el core comprometido. Este no es un ejercicio aeróbico; La velocidad no es el objetivo. Mantente concentrado y evita que tu trasero se levante demasiado.
- Series y repeticiones: 3 series de 20 a 30 segundos.
02. Ejercicios para perder grasa abdominal – Flexiones
Es cierto, las flexiones son una parte recurrente de los entrenamientos. Sin embargo, esto no significa que no puedan ayudarle también a perder peso alrededor del abdomen. Después de todo, son un movimiento compuesto que requiere trabajo de pecho, tríceps y core.
Cómo hacer:
- Ponte en posición de plancha: las muñecas debajo de los hombros y los dedos de los pies debajo de los talones. Aprieta tus abdominales y glúteos para crear una línea recta a lo largo de tu cuerpo.
- Piense en atornillar las manos al suelo para bloquear los hombros.
- Apriete los omóplatos mientras baja el pecho hacia el suelo. Presione hacia arriba a través de su pecho para regresar a la posición inicial.
- Series y repeticiones: 3 series de 12 a 15 repeticiones.
03. Ejercicios para perder grasa abdominal – Dumbbell Thruster
Por qué: si no estás preparado para afrontar movimientos complejos de levantamiento con barra (e incluso si lo estás), los propulsores con mancuernas son un excelente punto de partida para ejercicios multiarticulares. Al aumentar su frecuencia cardíaca, impulsarán la quema de grasa.
Cómo hacer:
- Comience en posición de pie con mancuernas. Intenta mantener los codos paralelos al suelo.
- Mantén el pecho erguido mientras bajas las caderas y vuelves a la sentadilla, sin dejar que el peso te tire hacia adelante.
- Húndete hasta alcanzar una profundidad ligeramente mayor que la paralela a tus muslos.
- Empuja con los pies, usando la fuerza de las piernas para empujar las mancuernas hacia arriba.
- Series y repeticiones: 3 series de 6 a 8 repeticiones.
Artículo traducido por colaboradores externos, para información y colaboraciones contactar con la redacción.
