Muchas personas tienen una idea de qué son las hormonas pero están menos familiarizadas con las acciones que pueden realizar para mejorar su salud endocrina. De hecho, las hormonas desempeñan un papel clave no sólo en la fisiología del funcionamiento del organismo, sino también, en presencia de desequilibrios hormonales, en la patogénesis de algunas enfermedades crónicas, tanto las más conocidas (como la obesidad , diabetes, enfermedades de la tiroides, tumores, infertilidad y osteoporosis) y los raros (alrededor de 400 según algunas estimaciones). El 30% de estas enfermedades crónicas dependen de desequilibrios hormonales.
De ahí el significado del “Día Europeo de las Hormonas”, un evento de sensibilización sobre la salud hormonal promovido por la Sociedad Europea de Endocrinología (Ese) y la Fundación Europea de Hormonas y Metabolismo (Fundación Ese) y compartido por la comunidad endocrinológica europea, al que Este año también se suma la Asociación de Endocrinólogos Italianos (Ame).
El Dr. Renato C. Cozzi, presidente de la Ame, explica: «¿Por qué se instituyó el “Día Europeo de la Hormona”? Debido a que las hormonas son importantes para el bienestar, el cuerpo las produce desde el nacimiento, se producen durante toda la vida y son necesarias para todas nuestras actividades, para el crecimiento, la reproducción, la vida sexual, el metabolismo y el desarrollo del cerebro. ¡Ay si las hormonas no funcionaran! ¡Es gracias a las hormonas que el cuerpo humano se encuentra en un estado de bienestar!
Algunas cifras en Italia de las principales patologías hormonales:
• Obesidad: el ISTAT, relativo al año 2021, señala que, en la población adulta, la proporción de sobrepeso es igual al 36,1% (hombres 43,9%, mujeres 28,8%), mientras que los obesos son l ‘11,5% (hombres 12,3%, mujeres 10,8%), destacando una tendencia en constante crecimiento. En total, por tanto, en Italia podemos estimar que hay alrededor de 4 millones de adultos obesos.
• Diabetes mellitus tipo 2: casi 4 millones de personas la padecen, con una tendencia progresivamente creciente. Afecta al 21% de las personas mayores de 75 años. Es más frecuente entre hombres que entre mujeres (5,1% frente a 4,2%).
• Cáncer de tiroides: en 2023 se estimaron aproximadamente 200 nuevos diagnósticos de cáncer de tiroides, con una clara prevalencia en la población femenina (8.700 casos entre mujeres frente a 3.500 casos entre hombres). En el 90-95% de los casos se trata de carcinoma diferenciado.
• Osteoporosis: Se estima que afecta aproximadamente a 5.000.000 de personas, de las cuales el 80% son mujeres posmenopáusicas, es decir, el 7,9% de la población italiana, de los cuales el 13,2% son mujeres y el 2,3% hombres.
• Fallo de crecimiento: es una enfermedad rara caracterizada por una secreción inadecuada de la hormona del crecimiento por parte de la glándula pituitaria. Esta patología en Italia afecta a 1 de cada 4000 niños.
EL DECÁLOGO PARA UNA BUENA SALUD HORMONAL
Entonces, ¿qué puedes hacer para prevenir la salud hormonal? En este sentido, la Sociedad Europea de Endocrinología y la Fundación Ese han actualizado 10 recomendaciones para una buena salud hormonal con motivo de esta tercera edición del “Día Europeo de las Hormonas”, que incluyen indicaciones para adoptar un estilo de vida saludable, la prevención de enfermedades evitables deficiencias hormonales, la reducción de la exposición a “disruptores endocrinos” (sustancias contenidas en plástico o incluso en ambientes cerrados que conducen a un mal funcionamiento de las hormonas) y el diagnóstico oportuno de enfermedades endocrinas.
Las recomendaciones, traducidas a 13 idiomas y enumeradas en la hoja adjunta, deberían ayudarnos a cada uno de nosotros a dar esos pequeños pasos que pueden resultar útiles para mejorar la salud endocrina. Esto se debe a que, si bien por un lado es necesario que los responsables de las políticas de salud se comprometan a obtener los mejores tratamientos y atención posibles, por otro hay acciones que todos podemos tomar como individuos.
ADOPTA UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE
1. Practica actividad física
La actividad física es esencial para un equilibrio hormonal saludable. 1,5 a 2,5 horas a la semana de ejercicio ayudan al cuerpo a producir hormonas.
2. Come sano
Consuma muchas frutas y verduras frescas, cereales integrales y minimice los alimentos envasados.
3. Duerme lo suficiente
¡Intenta dormir al menos 7 horas a la misma hora todas las noches sin interrupciones y te despertarás fresco y lleno de energía!
PREVENIR DEFICIENCIAS HORMONALES EVITABLES *
4. Mantenga su ingesta de vitamina D
Consuma pescados grasos, como salmón y sardinas. Considerar
tomar suplementos de vitamina D, como aceite de hígado de bacalao, en los meses de otoño e invierno, cuando la exposición al sol es baja.
5. Consumir alimentos ricos en yodo
Los mariscos, las algas, los huevos y los productos lácteos pueden ayudar a mantener niveles adecuados de yodo.
6. Consume alimentos ricos en calcio
El yogur, las almendras, los frijoles y las verduras de hojas oscuras ayudan a proteger los huesos y los dientes.
* Pregúntele a su médico si los suplementos pueden ser útiles.
REDUCIR LA EXPOSICIÓN A DISRUPTORES ENDOCRINOS
7. Evita los envases de plástico
Utilice recipientes de vidrio o acero inoxidable en lugar de recipientes y botellas de plástico. Beba agua del grifo en lugar de agua embotellada. ¡Y nunca pongas plástico en el microondas!
8. Mejora la calidad del aire interior
El aire dentro y fuera de su casa puede contener sustancias que alteran el sistema endocrino. Aspire, desempolve y ventile periódicamente las habitaciones para reducir la presencia de partículas de polvo.
9. Elige con cuidado los productos de higiene y cosméticos.
Estos productos pueden contener sustancias disruptivas endocrinas. Verifique los ingredientes y evite comprar cosméticos que contengan químicos que alteran el sistema endocrino, como ftalatos, parabenos y triclosán.
TENGA CUIDADO CON LOS SIGNOS Y SÍNTOMAS TEMPRANOS DE ENFERMEDADES ENDOCRINAS
10. Intenta llegar a un diagnóstico preciso
Comuníquese con su médico si tiene alguno de estos síntomas:
• aumento/pérdida de peso inexplicable
• sensación excesiva de frío
• cambios en el apetito
• cabello y uñas quebradizas
• cansancio
• piel seca y escamosa
• inicio de la depresión
• sed excesiva
• signos de pubertad temprana o tardía (más allá de los 8 a 13 años para las niñas y de los 9 a 14 años para los niños)
• sólo para adultos: pérdida de la libido, ciclos menstruales irregulares, infertilidad
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